Как улучшить мышцы рук

Девушек принято называть «слабым полом». Это совершенно не мешает нагружать на них со временем ведение домашних дел, покупки в магазинах и воспитание детей. На удивление, женские руки способны творить чудеса! При изящных формах они обладают удивительной силой и выносливостью.

Природа не всех наградила силой рук, поэтому приходится самим исправлять ситуацию. Комплекс специальных упражнений поможет укрепить мышцы рук. При должном подходе к данному вопросу можно достичь многого.

Важность крепких рук

Существует много ситуаций, где нужна сила в руках:

  • воспитание детей. Новорожденные, в основном, засыпают у мамы на руках. А колики в животе или слишком эмоциональный день порой удлиняет процесс отхода ко сну, вот и приходится проверять свой организм на выносливость изо дня в день. Лучше заранее укрепить свои мышцы, чтобы не пришлось потом жаловаться на боль в мышцах. С ростом ребенка в совместные игры начинает подключаться отец, подбрасывая малыша вверх или покачивая на руках. Так что будущим родителям лучше выделить время на выполнение комплекса упражнений, чтобы воспитание ребенка не стало для них непосильной ношей;
  • покупки в магазинах. Женщинам свойственно экономить, поэтому они берут покупки на себя. Вот и получается, что муж очень редко допускается к этому процессу. Женщине приходится выбирать между укреплением рук и допуском супруга к ежедневным приобретениям продуктов;
  • ненормированная физическая нагрузка. Сюда можно отнести поездки на дачу раз в неделю, запланированные походы в лес или горы, перемещение мебели в помещении, осуществление ремонта дома;
  • вечерний массаж своему партнеру. Ради любимой настоящий мужчина готов на многое. А если еще в благодарность ему обещан массаж. Вот только, чтобы хорошенько проработать мышцы мужчины, требуется недюжинная сила. Хотите порадовать его своим мастерством? Тогда укрепляйте руки и постигайте азы массажа;
  • работа. Существует немало профессий, в которых среди прямых обязанностей скрываются и те, что сопряжены с физической нагрузкой рук. Например, офисные сотрудники могут быть завалены бумажной волокитой. И все эти горы папок и бумаг время от времени требуется куда-то переносить, перекладывать и доставлять. Хорошо, когда можно за один раз перенести все документы по назначению. А когда нет силы, приходится постоянно обращаться с просьбой к другим либо ходить самому несколько раз.
  • Список выше можно перечислять долго. Но суть от этого мало изменится. Необходимо заниматься собой, чтобы в любой жизненной ситуации не опускать руки в прямом и переносном смысле.

    Разминка в начале тренировки

    После каждого упражнения руки можно опустить вниз, расслабить на несколько секунд и легонько встряхнуть. Это подготавливает мышцы к следующему напряжению.

    Подъемы. Начинайте разминку с подъема правой руки вверх в сторону. Пальцы прижмите друг к другу, ладони открыты. В верхней позиции нельзя касаться головы, а в нижней – бедра. Когда руки поднимутся вверх, ладонь должна быть повернута наружу. Затем повторить левой рукой. После 10-ти подъемов на каждую руку сделать то же самое, но одновременно двумя руками.

    Упражнение 1. Поднимите локти и ладони, образующие прямую линию, на уровень груди. На счет «раз-два» следует развести локти максимально далеко друг от друга резкими движениями. Потом руки сводятся так, чтобы одна ладонь была под другой. На счет «три-четыре» руки выпрямляются и разводятся максимально далеко. Необходимо сохранять горизонтальное положение рук во время выполнения каждого движения. Достаточно 10-ти повторений.

    Упражнение 2. Наклонитесь вперед, держа спину ровно, опустив руки вниз. По замыслу спина с ногами должны образовывать прямой угол. Делайте упражнение «мельница»: взмахивайте руками из стороны в сторону, одновременно поднимая их то вправо, то влево. Достаточно сделать по 10-15 подъемов в каждую сторону.

    Упражнение 1. В позиции «стоя прямо, ноги на ширине плеч» сожмите пальцы в кулак (большой палец лучше убрать в ладонь). Начинайте делать круговые движения руками вперед, а после 4-х повторов – назад. В этот момент разминается плечевой сустав. Затем следует поднять руки на уровень плеч, согнуть в локтях и совершить круговые движения лучевой частью руки. После 4-х подходов то в одну, то в другую сторону можно переходить к разминке кисти. Весь цикл упражнения повторить еще 2 раза.

    Упражнение 2. Возвращайтесь в стартовую позицию предыдущего упражнения. Постарайтесь совершить круговые движения правой рукой вперед, а левой – назад. После четвертого круга смените направление каждой руки. То же самое, аналогично предыдущему заданию, повторите на сгибе в локте и в районе кисти.

    Принципы работы с гантелями:

    • лучше всего брать две гантели в руки одновременно. Перекос в любую из сторон нежелателен для позвоночника;
    • если гантели лежат на полу, то к ним приседают или наклоняются с ровной спиной;
    • в правой и левой руке должен быть одинаковый вес, даже если одна из рук может поднимать больше.
    • Утяжеление.

      Упражнение 1. Повторите «Подъемы» из разминки, но теперь в каждую руку возьмите выбранный вами утяжелитель (гирю, гантелю, бутылку с водой).

      Упражнение 2. Повторите «Круги» из разминки, но теперь в каждую руку возьмите выбранный вами утяжелитель. Если в разминке важна была скорость, то теперь – правильность выполнения. Более плавное выполнение сильнее прорабатывает мышцы.

      Упражнение 3. Возьмите ровную палку в руки, привяжите к ней веревку, на обратном конце которой будет утяжеление (гиря, бутылка с песком или водой, блин от штанги). Руки вытяните впереди себя (горизонтально), возьмите палку. Расстояние между кистями должно равняться ширине плеч. Необходимо крутить палку, чтобы вокруг неё закручивалась веревка, поднимая груз. Следите за ровным дыханием, прямотой рук и спины. Работайте только кистями. Когда утяжелитель поднимется вверх, необходимо в обратном порядке опускать его вниз, в исходную точку.

      Правую руку опустите вниз и заведите за спину. Левую поднимите вверх и заведите за спину. В районе лопатки постарайтесь сделать «замок» из пальцев рук. Ваша цель – постараться ухватить основание кисти другой руки. Несколько минут постойте в таком положении, чувствуя напряжение мышц. Затем смените последовательность рук: левая заводится снизу спины, а правая – сверху.

      Упражнение 1. На специальном коврике опуститесь на колени, поставьте ладони чуть больше ширины плеч, пальцы немного разверните вовнутрь. Выпрямите спину, подтяните ягодицы, опустите плечи и напрягите мышцы пресса. Корпус от макушки до колен должен образовывать диагональ. На вдохе опускайтесь вниз за счет сгибания рук, следите за ровным положением спины. Вам необходимо опускаться всем телом, а не грудной клеткой. При возвращении в исходную позицию (подъем вверх) оставьте локти немного согнутыми.

      Упражнение 2. Повторить предыдущее задание, но с опорой на пальцы ног, а не колени. Ноги, ягодицы и спина должны образовать прямую линию. На вдохе всем телом опускайтесь вниз, сгибая руки в локте. Если отжимание для вас привычное занятие, то в целях дополнительной нагрузки можно замедлить процесс опускания и подъема.

      Для тех, кто не умеет подтягиваться, предназначены первые три упражнения.

      Упражнение 1. Возьмитесь за турник вытянутыми руками, повернутыми ладонью от вас. Провисите в ровном положении (ноги и спина прямые) как можно дольше. В следующий раз постарайтесь плавно повернуться корпусом вначале в одну, затем в другую сторону. Кроме усиления мышц рук это улучшит работу позвоночника, придаст дополнительную гибкость.

      Упражнение 2. Повисните в верхней точке турника на руках. Голова находится чуть выше перекладины. Когда поймете, что держаться тяжело, плавно опускайтесь вниз, напрягая мышцы рук. Периодически старайтесь чуть приподняться наверх, а потом – опять двигаться вниз.

      Упражнение 3. Попросите помощи друзей. Напрягая мышцы рук, постарайтесь подтянуться вверх. В это время пусть кто-то держит ваши ноги и медленно поднимает вас. Когда почувствуете, что можете выполнить подтягивание на турнике самостоятельно – откажитесь от помощи извне. Пусть для начала это будет 1-2 подтягиваний, зато сделанных именно вами.

      Упражнение 4. Изо дня в день увеличивайте нагрузку на руки. Старайтесь подтягиваться самостоятельно при ровных ногах, без раскачиваний и размахиваний ногами. Обращаю внимание читательниц МирСоветов: для вас важно не количество подходов, а его качество исполнения. Лучше сделать меньше подъемов, но с правильной нагрузкой.

      Упражнение 5. После верного выполнения подтягиваний при обхвате ладонями, повернутыми от вас, можно приступать к другому захвату. Поверните ладони к себе и захватите перекладину с обратной стороны. Обычно так подтягиваться легче, прорабатываются другие группы мышц. Рекомендуется приступать к этому упражнению только после выполнения предыдущих. Очень сложно с этого захвата переучиться на тот, поэтому его приберегают «напоследок».

      Пусть ваши руки будут сильными, а здоровье – крепким!

      mirsovetov.ru

      Как подтянуть мышцы рук: упражнения для женщин

      Одно из самых нелепых и неприятных чувств — когда ваша рука продолжает «махать» кому-то на прощанье, когда вы уже перестали двигать ею. Если это ощущение вам знакомо не по-наслышке, тогда вы поймёте, насколько важна поднятая нами сегодня тема.

      Итак, если у вас дряблые мышцы рук и кожа свисает, подобно крыльям летучей мыши, это весьма неприятно и некрасиво и от такого безобразия непременно нужно избавиться. Главное — искренне этого захотеть и настроиться на результат, а мы подскажем вам, как это сделать максимально быстро и эффективно.

      Как подтянуть мышцы рук №2. Обратные отжимания: исходное положение — сидя на полу, руки опущены вдоль линии бёдер, ладони лежат на полу , пальцы смотрят в том же направлении, что и носки ног. Отрываем ягодицы от пола, в этом положении упор идёт на руки и ступни. На вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем ягодицы к полу, но не касаемся его, на выдохе распрямляем руки и «выталкиваем» тело вверх. Локти следует сгибать под углом не более и не менее 90 градусов. Повторяйте упражнение в течение минуты или более — до жжения в мышцах.

      Как подтянуть мышцы рук №3. Пульсирующая пирамида: Исходное положение — стоя или сидя на фитболе, руки вытянуты вперёд и сложены вместе, живот подтянут, спина прямая. Согните руки под углом в 90 градусов и начните совершать ими быстрые пульсирующие движения вверх и обратно. Не опускайте руки, сгибая их под углом меньше 90 градусов, следите за тем, чтобы они были плотно прижаты друг к другу. Для усиления эффекта зажмите между локтями утяжелённый мячик для пилатеса. Повторяем упражнение в течение минуты или пока не появится жжение в мышцах.

      Как подтянуть мышцы рук №4. Скользящие отжимания для трицепсов: Исходное положение — на четвереньках, ладони упираются на пластиковые тарелки или тряпочки (здесь важно, чтобы поверхность под ладонями не была шероховатой для более плавного скольжения). На выдохе начинаем плавно отводить прямую правую руку вперёд и вправо как можно дальше, левая рука прижата к боку и плавно сгибается в локте до угла в 90 градусов. На выдохе возвращаем правую руку на место, энергично распрямляя левую руку. Повторить то же самое в другую сторону. Во время выполнения упражнения тело напряжено, живот втянут, бёдра не «провисают».

      Как подтянуть мышцы рук №5. Вращение руками в приседе: исходное положение — ноги шире плеч, колени согнуты под углом 90 градусов, ягодицы опущены так, словно бы вы сидите на невидимом стуле. Спина прямая, живот подтянут, вес тела перенесён на пятки. Ладони сжаты в кулаки и находятся перед лицом. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лба и начните вращать кулаками по часовой стрелке как можно быстрее, локти при этом «смотрят» в стороны. Вращаем минуту по часовой стрелке и минуту в обратном направлении. Выполняем весь цикл до появления жжения в мышцах.

      Как подтянуть мышцы рук6. Отжимания «от плеч»: Исходное положение — стоим вниз лицом, опираясь на прямые руки и ноги, поза напоминает перевернутую букву “v.” На выдохе начните сгибать локти, перемещая вес тела на руки, постарайтесь опустить лоб к полу как можно ниже. На выдохе пружинистым движением распрямите руки.

      Повторяйте упражнение в течение минуты или пока не почувствуете жжение в мышцах.

      ladiesvenue.ru

      Как укрепить мышцы рук без силовых упражнений

      Раньше, благодаря обильному физическому труду, не возникало вопросов о том, как укрепить мышцы рук, с чем лучше заниматься с гантелями или штангой и так далее. Простые ежедневные хлопоты или же работа на производстве или в поле полноценно развивали руки людей и делали их крепкими и сохраняли мышечную массу до глубокой старости. Сегодня же, в условиях всеобщей автоматизации всего, включая домашней уборки, многие не в достаточной степени двигаются, а, следовательно, не могут похвастаться мощным бицепсом или трицепсом. Сегодня мы расскажем о том, как выполняя «домашние» и прочие ежедневные обязанности укрепить руки, не прибегая к тяжелым силовым упражнениям.

      Осенью сажайте луковичные растения. Посвящайте этому несколько выходных дней подряд. Вскапывание и все остальные действия хорошо повлияют на мышцы кистей, предплечья, запястий и плеч.

      Боритесь с сорняками вручную

      Откажитесь от гербицидов. Сорняков, скорее всего, станет больше, однако их «ручное» устранение будет отличным упражнением для кистей, запястий, предплечий и даже спины. Наклоняйтесь или становитесь на колени. Не забывайте при этом чередовать руки, для равномерной нагрузки.

      Если у вас есть камин, откажитесь от угля или от дров из магазина. Начните заготавливать дрова самостоятельно. Колите дрова и вскоре и вы сможете похвастаться сильными руками настоящего дровосека.

      Откажитесь от швабры

      Время от времени мойте полы без швабры. Возьмите ведро тряпку и становитесь на четвереньки. Так вы укрепите не только руки, но и спину. К тому же вы удивитесь, что пол стал чище, чем после использования швабры.

      Начните выпекать хлеб или что-то другое. Замешивая тесто, вы отлично «подкачаете» руки и плечи. К тому же подобное занятие отлично снимает стресс и напряжение. А о пользе и вкусе домашней выпечки, и вовсе говорить не приходится.

      Откажитесь от миксера

      Смешивайте и взбивайте необходимые ингредиенты с помощью ложки. Подобное занятие отлично скажется на ваших руках. Также не забывайте чередовать руки.

      Замените яичницу омлетом

      Омлет может стать не только питательным и здоровым завтраком, но и хорошим упражнением для рук. Взбалтывая и нарезая дополнительные ингредиенты, вы будете поддерживать в тонусе кисти и запястья.

      Чаще используйте чугунную посуду. И старайтесь хранить ее не на верхних полках. Каждый раз ее, доставая вы, будете задействовать для этого и мышцы спины и мышцы рук.

      Храните воду в больших емкостях

      Рекомендуется хранить питьевую воду в 3-х литровой емкости. Каждый раз, испытывая жажду, вы будете немного разрабатывать руки, поднимая емкость.

      Сушите белье на веревке

      Это занятие позволит вам постоянно разрабатывать и укреплять руки. Сначала вам нужно будет выжать стираные вещи, затем перенести их, например, на балкон, а затем развесить и в дальнейшем снять.

      Откажитесь от самоходной газонокосилки

      Если перед вашим домом есть лужайка, за которой вы ухаживаете, откажитесь от самоходной газонокосилки. Используйте ручную, а еще лучше косите траву косой. Такая нагрузка отлично скажется на силе и крепости ваших рук.

      Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, в день их выполнения ешьте на ужин красное мясо. Оно богато аминокислотами, поддерживающими рост мышечной массы. Однако старайтесь выбирать мясо менее жирное.

      Если у вас есть собака, и она достаточно крупная, поиграйте с ней в «перетягивание» каната. С помощью такой забавы можно укрепит как бицепс, так и трицепс. Для нагрузки на бицепс, не двигайте плечо, а лишь сгибайте руку в локте. Для нагрузки на трицепс, разогните локоть и старайтесь удержать его как можно ближе к корпусу. Чередуйте нагрузку.

      Во время ходьбы двигайте руками. Работайте ими так, будто вы отталкиваетесь лыжными палками. Старайтесь при этом отводить локти назад так, чтобы больше двигались лопатки.

      Сумки в качестве гантель

      Возвращаясь, домой с покупками, поднимайте сумки или пакеты. При этом старайтесь руку сгибать в локтях, а их держите плотнее к корпусу.

      Оздоровление — это не одноразовое действие. Чтобы добиться таких блестящих результатов, Гиллу пришлось пройти через многое. Стоит заметить, что за всё это время он вовсе не ходил в тренажерный зал. Посмотри, что же происходило в промежутке до начала курса оздоровления и после.

      Все что он использовал — это то, что окружало его.

      Поделиться «Как укрепить мышцы рук без силовых упражнений»

      presentway.com

      Как укрепить мышцы рук для женщин

      Красивые, крепкие руки – это гордость любой женщины. Многие считают, что необязательно уделять время работе над руками, потому что они и так находятся в постоянном движении. Но это не совсем так. Мышцы рук требуют специальной физкультуры, благодаря которой становятся сильными и приобретают красивый рельеф.

      Укрепляя мышцы рук, вы значительно облегчаете себе жизнь. Ежедневно женщина сталкивается с огромным количеством ситуаций, где нужны сильные руки. Это и воспитание детей, и поход по магазинам, и работа, в конце концов. О том, как укрепить мышцы рук для женщин, мы поговорим в этой статье.

      Две основные мышцы плеча, укрепляя которые вы создаете красивый рельеф – это бицепс, или двуглавая мышца, и трицепс, или трехглавая мышца. Первая сгибает руку в локте и плече, а вторая ее разгибает.

      Общие советы при выполнении упражнений для рук

      У женщин в области трицепса есть зона, где накапливается жировая ткань. Однако это происходит одновременно с повышением содержания жира во всем организме. Основные причины накопления жира – малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если вы будете знать, как укрепить мышцы рук для женщин, то первые результаты вы заметите уже через 2-3 недели.

    • Перед тем, как приступить к занятиям нужно разогреть мышцы. Сделайте несколько простых, но энергичных движений для того, чтобы подготовить мышцы к работе и настроиться на продуктивную тренировку.
    • Смысл укрепляющих упражнений в том, что мышцы должны постоянно напрягаться. Поэтому не допускайте рывков и резких движений во время занятий. Выполняйте упражнения для женщин плавно, стараясь равномерно нагрузить руки.
    • Физкультура для рук должна быть регулярной. Только так вы достигнете желаемого результата.
    • Упражнения для укрепления мышц рук не нужно выполнять чаще 2 раз в неделю. Это объясняется тем, что мышцы рук длинные и им требуется время на восстановление.
    • Упражнения с гантелями

      Для того чтобы эффективно укрепить мышцы рук для женщин для первых тренировок подойдут легкие гантели. Также можно использовать специальные утяжелители или бутылки с водой. Увеличивайте нагрузку постепенно, не допуская травм. Укрепление бицепса и трицепса с помощью разнообразных упражнений сделает ваши руки красивыми и привлекательными. Не бойтесь «перекачать» руки, это под силу только профессиональным спортсменам, которые проводят в спортзале очень много времени и, кстати, знают, как укрепить мышцы рук для женщин.

      • Выполняя упражнения, не допускайте перекоса, берите гантели в обе руки одновременно. В противном случае вы рискуете неравномерно нагрузить позвоночник.
      • Во время занятий в руках должны быть гантели одинакового веса, даже если одна из рук способна поднимать больший вес, чем другая.
      • Чтобы поднять гантели с пола наклоняйтесь или приседайте к ним с прямой спиной. Так вы обеспечиваете своим мышцам дополнительную растяжку.
      • Отжимания и подтягивания

        Для женщин универсальными упражнениями, с помощью которых можно укрепить мышцы рук, являются отжимание и подтягивание. Если вы будете выполнять их в комплексе, то укрепите не только мышцы рук, но и спину, грудь и пресс. Обязательно планируйте тренировку заранее, чтобы точно знать какими упражнениями вы будете укреплять мышцы рук. Вы должны знать, что силовые упражнения для женщин нужно выполнять в несколько подходов с равным количеством повторений.

      • Отжимания. Во время отжиманий можно проработать разные группы мышц. Для этого нужно менять постановку рук. Если вы только начинаете укреплять мышцы рук и вам сложно отжиматься, то во время упражнения встаньте на колени, так вы снизите нагрузку. Если вы хотите добиться максимальной нагрузки, то нужно поднять ноги выше уровня плеч. Во время отжимания старайтесь сохранять прямую линию тела от затылка до копчика, не прогибайте спину. Отжиматься можно и от стены, если возникает такая необходимость.
      • Подтягивания. При подтягивании, так же как и во время отжиманий, могут быть задействованы разные группы мышц. Здесь все зависит от захвата, он может быть широким или узким, прямым или обратным. Если вы еще не умеете подтягиваться, то следует начать с простых движений на турнике – растягиваний и подтягиваний с опорой на ноги. Руки следует держать прямым захватом, т. е. ладони направлены от вас. Когда ваши мышцы достаточно окрепнут, и вы сможете сделать несколько полноценных подтягиваний, можно применять обратный захват. Когда руки направлены ладонями к вам, то подтягивание дается легче, потому что при такой постановке рук работают другие группы мышц.
      • В йоге очень много упражнений для укрепления мышц рук. Каждая поза (асана) включает в себя укрепляющую и расслабляющую части. Это благоприятно действует на мышцы, суставы и даже сосуды. Занимаясь йогой, вы поймете, как укрепить мышцы рук для женщин.

        Такие позы, как Ардха чандрасана (поза полумесяца), Пурвоттанасана (Восток), Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) и Васиштхасана (поза мудреца) помогут вашим рукам окрепнуть. Если вы будете выполнять эти асаны комплексно, то уже через несколько занятий вы почувствуете, как руки крепнут и наливаются силой. И, в свою очередь, сильные руки позволят правильно выполнять другие, более сложные асаны. Тренировать мышцы необходимо несколько раз в неделю. Сильные мышцы – это не только красота, но и залог долгих лет активной и самостоятельной жизни.

        Для завершения тренировки проведите небольшую заминку, после встряхните руками, чтобы снять напряжение. После физкультуры рекомендуется легкая растяжка мышц. Будьте готовы к тому, что на следующий день у вас появится боль в мышцах, особенно если вы новичок и только начинаете занятия. Болевые ощущения объясняются накоплением в мышцах молочной кислоты из-за непривычной нагрузки. Чтобы предотвратить боль не пренебрегайте хорошей разминкой в начале тренировки. Облегчить боль поможет контрастный душ и легкий массаж. По мере укрепления мыщц неприятные ощущения исчезнут, и вы сможете продолжать тренировки.

        Не забывайте пить воду. С началом тренировок организм теряет больше жидкости и, чтобы не допустить обезвоживания, больше пейте чистой воды.

        Упражнения для укрепления мышц рук для женщин очень просты в исполнении, но при регулярных тренировках дают заметный эффект. Через несколько недель вы забудете о дряблых и некрасивых руках. Если вы одновременно с занятиями будете правильно питаться и ухаживать за кожей, то ваши руки непременно станут крепкими и привлекательными. Вам не нужно будет прятать красивые плечи в длинных рукавах платья.

        www.37sekretov.ru

        Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

        Часто мерзнущие руки или ноги — это первый признак проблем с током крови в небольших сосудах, особенно кистей и стоп. К этим же признакам относятся наличие варикозно расширенных вен и избыточная масса тела. Кроме того, следует помнить, что плохое кровообращение не только доставляет дискомфорт, но и обусловливает развитие неприятных симптомов: мышечной боли и нарушения чувствительности в конечностях. В данной публикации ниже перечислены 6 простых способов, которые помогут восстановить нормальный ток крови:

      • Правильный рацион и больше специй
      • Не стоит радикально менять свой привычный рацион. Достаточно просто уменьшить количество продуктов, содержащих «быстрые» углеводы в большом количестве (кондитерские изделия, выпечка из белого хлеба, сладкие газированные напитки). С другой стороны, рекомендуется добавить больше продуктов, содержащих полезные полиненасыщенные жирные кислоты (растительные масла, морская рыба, семена подсолнечника, ягоды годжи, орехи т.д.).

        Специи — это натуральные природные биологические добавки, которые способны влиять на общую регуляцию температуры тела. При этом повышение температуры тела заставляет кровеносные сосуды расширяться, что значительно улучшает кровоток. Самыми полезными специями являются гвоздика, тимьян, корица, розмарин, чеснок, кайенский перец и перец чили, однако и другие также способны помочь улучшить кровоток.

      • Чем комфортнее на рабочем месте — тем лучше
      • Особенно это касается тех, кто рабочий день проводит преимущественно в сидячем положении. Сидя несколько часов подряд, люди обычно слишком сильно расслабляются, и тело изгибается вперед, что нарушает кровоток и поступление кислорода к органам и мышцам. Простое решение — не забывать потягиваться каждые 30 мин для небольшой разминки тела.

        Еще один действующий совет — носить на работе удобную мягкую обувь. Но если дресс-код требует носить классические туфли или обувь на каблуках, старайтесь не забывать об этом совете, находясь дома, на прогулках или просто в свободное время.

        Особенно данная рекомендация будет полезна тем, у кого уже есть варикоз. Регулярный подъем по лестнице вместо лифтов и эскалаторов — это самый простой и надежный способ развить мышцы нижних конечностей и улучшить кровоток. Ступеньки замечательно растягивают икроножную мышцу и улучшают приток крови к слабым мышцам.

      • Самомассаж кистей — лучшая профилактика
      • Самомассаж — эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез.

        Кроме того, самомассаж кистей рук несет двойную пользу. Согласно нетрадиционной медицине, на ладони расположены рефлекторные зоны, которые регулируют работу всех внутренних органов и систем человека. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы — и в течение дня.

      • Контрастный душ полезен для кровообращения
      • Холодный душ после теплой ванны улучшает кровоток, как в мелких, так и в крупных сосудах. Кроме того, если кровообращение нарушено только в ногах или руках, можно применять контрастные ванночки. Несмотря на позитивные свойства для организма, контрастный душ следует принимать с осторожностью, он противопоказан во время простуды и других воспалительных заболеваний.

      • Контроль количества железа в крови
      • Железо является одним из ключевых минералов для системы кровообращения, особенно для белка гемоглобина, одного из основных компонентов эритроцитов, который необходим для транспортировки кислорода. Употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, цельное молоко, печень и шпинат, помогает организму поддерживать в балансе этот минерал.

        www.apteka.ua

        Как укрепить мышцы рук?

        Ждем Ваших голосов!

        Можно спросить любого, кто занимается в спортзале фитнесом или бодибилдингом, какую именно группу мышц тренируют наиболее часто, и ответ будет одинаков — это руки, пресс или грудь. И обычно начинается каждая тренировка именно с разминки данной группы мышц, к этому прилагается больше усилий. Именно эти части тела достаточно просто поддаются тренировкам и росту рельефа мышц, поэтому это становится поводом для гордости. Но любой профессионал скажет, что начинать тренировки лучше, наоборот, с наиболее слабых и неразвитых групп мышц. Способов того, как укрепить мышцы, плохо поддающиеся нагрузкам, множество. Главное – делать упражнения, развивающие эти участки, параллельно не нагружая развитые группы мышц.

        Как укрепить мышцы рук?

        Советы по тренировке мышц

        Для начала запомните, что есть принцип приоритета в тренировках:

      • Это означает тренировать слабые части тела в начале каждой тренировки, когда показатели энергии и сил еще на достаточном уровне.
      • Стоит обрабатывать за одну тренировку 2 или 3 группы мышц, обеспечив вначале наибольшую интенсивность в подходах, а затем уменьшая ее. Именно достаточная интенсивность является основополагающей при укреплении мышц.
      • Для того, чтобы определить приоритеты, нужно выявить наиболее слабые участки. Например, это могут быть постоянно пропущенные тренировки мышц ног, ведь это достаточно кропотливая тренировка.
      • Либо вам мешала травма, например, плеча, и это стало препятствием для нагрузки грудных мышц. Если самостоятельно трудно в развитии мышц определить уровень дисбаланса, то попросить об этом нужно тренера или знакомого – спортсмена, если таковой имеется.
      • Тренировки верхних частей тела

      • Есть способ того, как укрепить грудные мышцы. Для этого обычно применяют тягу штанги, в наклоне или без. При указанных упражнениях задействуются все мягкие мышцы:
      • Начальная позиция — согнуть ноги в коленях максимально добиваясь прямого угла. Затем необходимо наклонится и взяться за гриф штанги, которая лежит на полу. Лучше для этого воспользоваться одной из разновидностей хватов — обратным хватом, ризнохватом или прямым.
      • Держите локти на коротком расстоянии от туловища, подтягивая гриф штанги к нижней области груди или животу. Концентрируйтесь на напряжении мышц в наиболее широких местах.
      • Опускайте гриф штанги медленно, распрямляя руки практически полностью, но не позволяйте дискам от штанги коснуться пола. Также ни в коем случае не округляйте спину. При выполнении данного упражнения не меняйте положение тела. Выполнять тягу нужно не только напрягая бицепсы или трицепсы, но и мышцы спины.
      • Помимо этого, еще немаловажна необходимость укрепления мышц шеи. Упражнения для того, как укрепить мышцы шеи, предусматривают разноплановую нагрузку:

      • Необходимо взять двумя руками предметы в 5 или 10 кг весом, и закрепить их на задней части головы. Держать предметы нужно крепко, чтобы они не падали. Это может быть небольшая связка книг, например. Начальная позиция – согнувшись лицом вниз, а затем наклонятся назад, пытаясь выпрямиться и посмотреть наверх.
      • Затем нужно опустить медленно вниз голову в исходное положение. Повторять несколько раз.
      • Затем пытайтесь запрокинуть голову назад, используя только мышцы шеи, но старайтесь удерживать голову на месте. Оказывать такое давление нужно в течение 10 секунд.
      • Затем стоит подумать и о том, как укрепить мышцы рук. Хоть руки и поддаются тренировкам легче других частей тела, стоит позаботиться и об их развитии:
      • Укрепляют бицепсы сгибания рук с утяжелениями. Начальное положение — ноги на ширине плеч, стоя прямо с опущенными плечами и втянутым животом. Удерживая гантели, сгибайте руки и подтягивайте гантели к плечам. При этом старайтесь удерживать локти прижатыми к туловищу. Медленно возвращайтесь в начальное положение. Повторите несколько раз.
      • Укрепляют трицепсы разгибания рук с утяжелениями. Начальное положение — стоя прямо, сделайте шаг вперед правой ногой. Удерживая гантель в руке, старайтесь, чтобы рука прижималась к туловищу и была согнута в локте под прямым углом. Распрямляя руку, вы должны ощутить напряжения в трицепсах. Встаньте рядом со стулом, держа гантель в левой руке, наклонитесь и опустите ладонь правой руки на стул, при этом корпус должен быть практически параллелен полу; спину держите прямо. Медленно выпрямляя руку вдоль туловища, опускайте ее до уровня ягодиц. Плавно возвращайте руку в начальную позицию. Затем выполняйте упражнение второй рукой.
      • Есть также ряд упражнений, показывающий, как укрепить мышцы живота:

      • Начальное положение — лечь на спину. Начните делать круговые движения ногами в определенном направлении, подняв ноги вверх. Продолжая лежать на спине, поднимайте ноги и таз. Необходимо добиться касания пола носками ног за головой.
      • Затем встаньте и сядьте на стул. Нужно взять любой мяч. Держа руки поднятыми, необходимо закрепить ноги.
      • Затем совершайте наклон назад, касаясь пола мячом. Затем нужно вернуться в исходное положение сидя. Удерживая ноги в прямом положении, поднимайте их. Затем медленно их опустите. Данное упражнение принесет больше пользы, если выполнять его, используя какие-либо дополнительные предметы. Это может быть мяч или гантели.
      • Тренировки нижних частей тела

        Проделав тренировки верхних отделов тела, не стоит забывать и о нижних. Например, будет очень эффективна гимнастика, укрепляющая мышцы тазового дна. Это ряд упражнений, которыми пользуются и профессиональные атлеты:

        Обычно нижние части тела отлично тренируются упражнениями с утяжелениями и со штангой. Так как укрепить мышцы бедер можно именно с помощью штанги, то лучше пользоваться на начальных этапах только грифом:

      • Начальная позиция — встать под грифом штанги, который закреплен на раме.
      • Необходимо положить гриф на отведенные назад и опущенные плечи, чтобы гриф находился на мышцах, не касаясь костей. Удерживать гриф нужно широким удобным хватом. Чем шире хват грифа, тем больше стабильности получают движения.
      • Нужно отойти от рамы на один шаг и поставить ноги на ширине в 15-20 см. Если вас затруднит присед на полную стопу, то можно чуть приподнять пятки, но непременно опираясь на подставку.
      • Необходимо медленно опускаться, удерживая спину прямо и перенеся всю нагрузку грифа на пятки ног. Приседать лучше чуть ниже того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Начните подниматься, пятками сильно оттолкнувшись от подставки или пола.
      • Кстати, данное упражнение еще считается важным при том, как укрепить мышцы ягодиц.
      • Также для укрепления ягодичным мышц можно сидя на полу, совершать «идущие» движения по полу, выдвигая ноги вперед одну за одной.
      • Если же удерживать гриф от штанги в том же положении, но напрягать ноги, поднимаясь на носки, то это поможет в том, как укрепить мышцы ног, в частности, икр. Также хорошо помогает упражнение «велосипед», когда, сидя на полу, совершаются круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
      • polezniesoveti.net

        Можно спросить любого, кто занимается в спортзале фитнесом или бодибилдингом, какую именно группу мышц тренируют наиболее часто, и ответ будет одинаков — это руки, пресс или грудь. И обычно начинается каждая тренировка именно с разминки данной группы мышц, к этому прилагается больше усилий. Именно эти части тела достаточно просто поддаются тренировкам и росту рельефа мышц, поэтому это становится поводом для гордости. Но любой профессионал скажет, что начинать тренировки лучше, наоборот, с наиболее слабых и неразвитых групп мышц. Способов того, как укрепить мышцы, плохо поддающиеся нагрузкам, множество. Главное – делать упражнения, развивающие эти участки, параллельно не нагружая развитые группы мышц.

        Советы по тренировке мышц

        Для начала запомните, что есть принцип приоритета в тренировках:

      • Это означает тренировать слабые части тела в начале каждой тренировки, когда показатели энергии и сил еще на достаточном уровне.
      • Стоит обрабатывать за одну тренировку 2 или 3 группы мышц, обеспечив вначале наибольшую интенсивность в подходах, а затем уменьшая ее. Именно достаточная интенсивность является основополагающей при укреплении мышц.
      • Для того, чтобы определить приоритеты, нужно выявить наиболее слабые участки. Например, это могут быть постоянно пропущенные тренировки мышц ног, ведь это достаточно кропотливая тренировка.
      • Либо вам мешала травма, например, плеча, и это стало препятствием для нагрузки грудных мышц. Если самостоятельно трудно в развитии мышц определить уровень дисбаланса, то попросить об этом нужно тренера или знакомого – спортсмена, если таковой имеется.
      • Тренировки верхних частей тела

        • Есть способ того, как укрепить грудные мышцы. Для этого обычно применяют тягу штанги, в наклоне или без. При указанных упражнениях задействуются все мягкие мышцы:
        • Начальная позиция — согнуть ноги в коленях максимально добиваясь прямого угла. Затем необходимо наклонится и взяться за гриф штанги, которая лежит на полу. Лучше для этого воспользоваться одной из разновидностей хватов — обратным хватом, ризнохватом или прямым.
        • Держите локти на коротком расстоянии от туловища, подтягивая гриф штанги к нижней области груди или животу. Концентрируйтесь на напряжении мышц в наиболее широких местах.
        • Опускайте гриф штанги медленно, распрямляя руки практически полностью, но не позволяйте дискам от штанги коснуться пола. Также ни в коем случае не округляйте спину. При выполнении данного упражнения не меняйте положение тела. Выполнять тягу нужно не только напрягая бицепсы или трицепсы, но и мышцы спины.
        • Необходимо взять двумя руками предметы в 5 или 10 кг весом, и закрепить их на задней части головы. Держать предметы нужно крепко, чтобы они не падали. Это может быть небольшая связка книг, например. Начальная позиция – согнувшись лицом вниз, а затем наклонятся назад, пытаясь выпрямиться и посмотреть наверх.
        • Затем нужно опустить медленно вниз голову в исходное положение. Повторять несколько раз.
        • Затем пытайтесь запрокинуть голову назад, используя только мышцы шеи, но старайтесь удерживать голову на месте. Оказывать такое давление нужно в течение 10 секунд.
        • Затем стоит подумать и о том, как укрепить мышцы рук. Хоть руки и поддаются тренировкам легче других частей тела, стоит позаботиться и об их развитии:
        • Укрепляют бицепсы сгибания рук с утяжелениями. Начальное положение — ноги на ширине плеч, стоя прямо с опущенными плечами и втянутым животом. Удерживая гантели, сгибайте руки и подтягивайте гантели к плечам. При этом старайтесь удерживать локти прижатыми к туловищу. Медленно возвращайтесь в начальное положение. Повторите несколько раз.
        • Укрепляют трицепсы разгибания рук с утяжелениями. Начальное положение — стоя прямо, сделайте шаг вперед правой ногой. Удерживая гантель в руке, старайтесь, чтобы рука прижималась к туловищу и была согнута в локте под прямым углом. Распрямляя руку, вы должны ощутить напряжения в трицепсах. Встаньте рядом со стулом, держа гантель в левой руке, наклонитесь и опустите ладонь правой руки на стул, при этом корпус должен быть практически параллелен полу; спину держите прямо. Медленно выпрямляя руку вдоль туловища, опускайте ее до уровня ягодиц. Плавно возвращайте руку в начальную позицию. Затем выполняйте упражнение второй рукой.
        • Есть также ряд упражнений, показывающий, как укрепить мышцы живота:

        • Начальное положение — лечь на спину. Начните делать круговые движения ногами в определенном направлении, подняв ноги вверх. Продолжая лежать на спине, поднимайте ноги и таз. Необходимо добиться касания пола носками ног за головой.
        • Затем встаньте и сядьте на стул. Нужно взять любой мяч. Держа руки поднятыми, необходимо закрепить ноги. Затем совершайте наклон назад, касаясь пола мячом. Затем нужно вернуться в исходное положение сидя. Удерживая ноги в прямом положении, поднимайте их. Затем медленно их опустите. Данное упражнение принесет больше пользы, если выполнять его, используя какие-либо дополнительные предметы. Это может быть мяч или гантели.

        Тренировки нижних частей тела

      • Обычно нижние части тела отлично тренируются упражнениями с утяжелениями и со штангой. Так как укрепить мышцы бедер можно именно с помощью штанги, то лучше пользоваться на начальных этапах только грифом:
        • Начальная позиция — встать под грифом штанги, который закреплен на раме.
        • Необходимо положить гриф на отведенные назад и опущенные плечи, чтобы гриф находился на мышцах, не касаясь костей. Удерживать гриф нужно широким удобным хватом. Чем шире хват грифа, тем больше стабильности получают движения.
        • Нужно отойти от рамы на один шаг и поставить ноги на ширине в 15-20 см. Если вас затруднит присед на полную стопу, то можно чуть приподнять пятки, но непременно опираясь на подставку.
        • Необходимо медленно опускаться, удерживая спину прямо и перенеся всю нагрузку грифа на пятки ног. Приседать лучше чуть ниже того уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Начните подниматься, пятками сильно оттолкнувшись от подставки или пола.
        • Кстати, данное упражнение еще считается важным при том, как укрепить мышцы ягодиц. Также для укрепления ягодичным мышц можно сидя на полу, совершать «идущие» движения по полу, выдвигая ноги вперед одну за одной.
        • Если же удерживать гриф от штанги в том же положении, но напрягать ноги, поднимаясь на носки, то это поможет в том, как укрепить мышцы ног, в частности, икр. Также хорошо помогает упражнение «велосипед», когда, сидя на полу, совершаются круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
        • Вам будет также интересна наша статья: «Как укрепить спину?».

          elhow.ru