Дряблые мышцы руки

Упражнения на бицепс и трицепс. Прощайте, дряблые руки!

«Вам не нужны сложные техники, чтобы получить сильные, скульптурные руки и плечи, — говорит Тодд ДАРКИН, фитнес-тренер, создатель этого комплекса упражнений, способного заставить ваши мышцы работать под разными углами. — Просто необходимо знать всего несколько правил».

Работают медиальная дельтовидная и задняя дельтовидная мышцы.

  • Встаньте прямо на расстоянии шага от скамьи, стула или другой опоры, правой ногой шагните вперед, распределите вес на обе стопы. Возьмите в левую руку гантель весом 4-5 кг.
  • Наклонитесь вперед от бедра и положите правую руку на опору. Выведите левую руку вперед и вниз, ладонь обращена вправо.
  • Подтяните вес к грудной клетке. Опустите в исходное положение и на следующем повторе отведите локоть на 45 градусов влево.
  • Вновь опустите руку, и на подъеме локоть выведите вверх перпендикулярно ребрам, поворачивая ладонь влево. Опустите руку и повторите всю связку 5-10 раз. Смените сторону и повторите.
  • Работают передняя, медиальная и задняя дельтовидные мышцы.

  • Выведите обе руки к левому бедру так, чтобы правая рука шла поперек тела, а ладони был развернуты от себя.
  • Работают передняя, медиальная и задняя дельтовидные мышцы, вращающая манжета плеча.

  • Согните локти на 90 градусов и поднимите вверх, чтобы предплечья были параллельны полу, ладони развернуты к полу.
  • Удерживая корпус неподвижным, выведите рукояти вверх так, чтобы предплечья оказались перпендикулярны полу, а ладони были развернуты вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 10-15 повторов.
  • «Вам не нужны сложные техники, чтобы получить сильные, скульптурные руки и плечи, — говорит Тодд ДАРКИН, фитнес-тренер, создатель этого комплекса упражнений, способного заставить ваши мышцы работать под разными углами. — Просто необходимо знать всего несколько правил».

    Вам понадобятся гантели весом 3-5 кг, экстертьюб и любая устойчивая опора (например, скамья или стул). Выполняйте эти упражнения три раза в неделю через день, миксуя их с привычным кардио. Каждые две недели добавляйте сопротивление. Начиная с третьей недели, выполняйте два-три круга упражнений на бицепс и трицепс и… прощай, дряблые руки!

  • Зацепите центр эксертьюба за любой устойчивый объект на уровне талии, удерживая рукояти в каждой руке повернитесь к объекту опоры левым боком.
  • Теперь выведите правую руку по диагонали вправо и вверх (двигаясь поперек тела), ладонь разверните большим пальцем вверх. Удерживайте напряжение, не сгибайте локоть. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 10-15 повторов, затем смените сторону и повторите.
    • Зацепите центр эксертьюба за любой устойчивый объект на уровне талии и встаньте лицом к нему, удерживая рукояти в каждой руке.
    • Отжимания «треугольник»

      Работают мышцы плечи, груди, трицепсы и мышцы-стабилизаторы.

    • Примите позу планки с опорой на кисти рук и мыски стоп. Разверните ладони так, чтобы указательные и большие пальцы образовывали на полу треугольник, но не касались друг друга. Тело находится на одной прямой от головы до пяток. Можно упростить упражнение, поставив ладони на скамью или сиденье устойчивого стула.
    • Согните руки в локтях, выводя их в стороны на 45 градусов и опустите грудь к полу. Отожмитесь, возвращаясь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов.
    • Обратные отжимания от скамьи

      Работают мышцы плеч и трицепсы.

    • Сядьте на край скамьи или устойчивого стула, ладони уприте в сиденье по обе стороны от бедер. Выпрямите руки и сместите бедра вперед, удерживая на весу у самого края опоры.
    • Согните колени так, что они оказались ровно над лодыжками. Можно усложнить упражнение, выпрямив ноги и поставив пятки на пол, после чего выполнять упражнение, удерживая одну ногу на весу параллельно полу.
    • Согните локти на 90 градусов и выведите за спину, опускаясь в отжимание. Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Выполните 10-15 повторов (если выполняете усложненный вариант, смените сторону и повторите).
    • Экстензия на трицепс

      Работают трицепсы, мышцы бедер и ног.

    • Встаньте прямо, левой ногой шагните вперед, распределите вес на обе стопы. Возьмите в правую руку гантель весом 4-5 кг. Опуститесь в выпад, колени согнуты на 90 градусов, левое — ровно над лодыжкой.
    • Наклонитесь вперед и положите левое предплечье на бедро. Притяните правый локоть, согнутый под углом 90 градусов к грудной клетке, ладонь развернута влево.
    • Выпрямите правую руку, выводя за спину. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов, затем смените сторону и повторите.
    • Работают бицепсы рук, мышцы пресса и бедер.

    • Встаньте прямо, зацепите центр эксертьюба за правую стопу, удерживая рукояти в каждой руке.
    • Балансируя на левой ноге, правую поднимите так высоко, как можете, чтобы не терять равновесие и чувствовать себя комфортно, на протяжении всего упражнения. Вытяните прямые руки вперед, ладонями вверх. Упражнение можно сделать проще, если обе ноги оставить на полу.
    • Согните руки в локтях и выведите рукояти к голове, сохраняя равновесие и удерживая плечи в неподвижности. Вытяните руки в исходное положение и повторите. Выполните 10-15 повторов. Затем поменяйте ноги и повторите.
    • Работают бицепсы, мышцы рук, плечевая и плечелучевая мышцы.

    • Встаньте прямо, удерживая гантели весом 4-5 кг в каждой руке по бокам на уровне бедер, ладони развернуты вперед. Согните правую руку в локте под углом
    • 90 градусов, ладонь развернута к потолку. Зафиксируйте ее.
    • завиток левую руку к плечу по 10 повторений. Выведите левой рукой вес к плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 10 повторов. Смените сторону и выполните еще 10 повторов. Завершите упражнение, выполнив
    • 10 подъемов, одновременно выводя руки к плечам.
    • Во втором подходе поменяйте положение рук, так, чтобы ладони была развернуты к корпусу. В третьем — работайте, развернув ладони к полу.
    • Работают бицепсы и мышцы спины.

    • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер. Сделайте небольшой шаг правой ногой вперед. Удерживайте рукояти эксертьюба в каждой руке. Оберните около половины длины ленты вокруг левой рукояти.
    • Разверните корпус вправо, вытяните обе руки вперед на высоте плеч, левую руку согните в локте и слегка отведите назад, как будто вы держите лук и собираетесь выпустить стрелу (если необходимо, еще пару раз обмотайте ленту вокруг рукояти).
    • Зафиксируйте правую руку на месте, а левую отведите назад, словно натягиваете тетиву, выводя рукоять эксертьюба к груди. Отпустите напряжение, вернувшись в исходное положение. Выполните 10-15 повторов, а затем смените сторону и повторите.
    • fitnessi.ru

      6 эффективных упражнений для каждой девушки.

      Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах.

      Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

      Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

      Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

      Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

      А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

      Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

      Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

      Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

      Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.

      pravdanews.info

      Дряблые мышцы внутренней стороны бедра

      Каждая женщина желает быть красивой, привлекательной, независимо от возраста. И, как известно, природа устроила так, что в ее фигуре гораздо больше проблемных зон, требующих коррекции, нежели у мужчин. Причина в гормонах, вырабатываемых женским организмом, которые способствуют жировым отложениям в области живота, таза, ног. Понятно, что женщины вряд ли захотят срочно менять пол, в большинстве случаев, каждый человек рад той половой принадлежности, с которой он родился. Однако каждая уважающая себя женщина не желает мириться с избытком килограммов. А дряблые мышцы внутренней стороны бедра тем более не останутся без внимания женской половины.

      На сегодняшний момент, существует много техник, способов и комплексов упражнений для коррекции своего веса и фигуры.

      Каждая женщина имеет свои индивидуальные «проблемные» зоны фигуры. Давайте подробнее остановимся на укреплении мышц внутренней стороны бедер, так как именно эта область труднее всего поддается коррекции. Но, как говорится, терпение с трудом все перетрут. При настойчивом, систематическом выполнении наших рекомендаций, вы увидите желаемый результат и сможете смело демонстрировать свои подтянутые ножки.

      Самым подходящим методом решения этой проблемы является фитнес. Данная методика достаточно распространена в применении и пользуется успехом у многих женщин современного мира. Фитнес – это специально подобранный комплекс упражнений, направленный на коррекцию форм вашего тела, а также, его массы. Чем так популярен фитнес? Результаты этих занятий очевидны и закрепляются на долгое время. Существуют отдельные программы для укрепления и коррекции мышц спины, живота, ягодиц, рук и т. д. Для внутренней стороны бедра также существуют свои техники исполнения.

      Необходимо помнить и выполнять несколько простых правил перед началом фитнес-занятий. Во-первых, все начинается с разминки и растяжки, так сказать, разогрева своих мышц, приводя их в эластичное, послушное состояние. А это: круговые повороты туловища влево, вправо; то же самое головой. Наклоны влево, вправо, вперед, назад. Выпадение вперед каждой ногой по очереди и выполнение пружинящих движений вниз. Круговые движения стопы влево, вправо. Хождение сначала на стороне внутренней, затем – на внешней стопе – неотъемные действия в дальнейшей разминке.

      Еще один важный момент – во время тренировок употребляйте достаточное количество жидкости. Рекомендуется минеральная вода без газа. Поставьте бутылочку рядом с собой и периодически делайте несколько глотков, во избежание обезвоживания организма.

      Запомните, выполняя фитнес-упражнения, дышите равномерно. Вдыхать нужно носом, выдох через рот.

      Для внутренней стороны бедра существует множество упражнений. В этой статье мы подобрали комплекс самых эффективных, однако, не из легких упражнений. Трудности при укреплении внутренней стороны бедра возникают именно потому что эти мышцы меньше всего задействованы в движении тела.

      Первое: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки на поясе, плечи расправлены. Вес тела находится на левой ноге. Приподнимите правую ногу над полом на расстоянии 10 сантиметров, перекрещивая левую. При этом носок правой ноги тянется на себя. Затем вес тела переместите на правую ногу и проделайте это упражнение с поднятием левой ноги. Для каждой ноги повторять упражнение необходимо 15-20 раз.

      Второе: руки на поясе, спина ровная, ноги широко расставлены коленями наружу. Медленно приседаем, стараемся опуститься как можно ниже, не искривляя, при этом, осанку. Рассчитывайте на свои физические возможности. Сильно перетруждаться, доводить мышцы до боли, тоже не стоит. Повторяем упражнение 10-15 раз.

      Третье: широко расставлены ноги, ступни смотрят параллельно друг другу. Выполняем следующий вид приседания: правой ногой опираемся на внутреннюю сторону бедра, в то время как левой делаем медленное, глубокое приседание. Затем перемещаем корпус на правую. Ноги так и остаются согнуты. Полностью переместившись на правую ногу, левую выпрямляем. То же самое выполняем с другой ногой. Для каждой ноги упражнение повторяем 10-15 раз.

      Четвертое: положение – сидя на полу. Опираемся сзади руками, ноги вытянуты прямо. Поднимаем две ноги вместе над полом, на расстоянии 10 сантиметров, разводим их в стороны настолько широко, насколько сможете, чтобы ноги не упали на пол. Затем ноги сводим вместе. Упражнение повторяем 10 раз.

      Пятое: положение лежа на левом боку. Левая нога лежит прямо на полу. Опираемся на левую руку под углом 90 градусов. Правая рука находится впереди. На пол перед левым коленом ставим ступню правой ноги. Начинаем поднимать левую ногу вверх-вниз, не касаясь пола. Стопа натянута на себя, чувствуем напряжение мышц. То же самое выполняем с правой ногой на правом боку. Каждой ногой повторяем упражнение по 20 раз.

      Шестое: позиция – лежа на полу. Упор на обе руки, согнутые в локте. Ноги ровные, поднимаем на 90 градусов вверх. На весу выполняем движения накрест, напоминающее движение ножниц. Упражнение повторяется 15 раз. Если ваш пресс слаб, то повторяйте данное упражнение меньшее количество раз.

      Седьмое: позиция – лежа на спине. Упор на руки, согнутые в локтях. Прямые ноги поднимаем вверх и выполняем скрещивающие движения. Тоже, 10-15 раз.

      Данный комплекс упражнений желательно выполнять не реже, чем через день.

      Помните: для каждого человека количество повтора упражнений должно подбираться индивидуально тренером, учитывая его состояние здоровья и физическую форму.

      Еще один простой, но эффективный совет: не используйте лифт, поднимайтесь по ступенькам, выпрямляя ногу в колене при каждом шаге. Усложнить задачу можно перешагивая через две ступеньки сразу. Вообще, чаще ходите пешком, гуляйте. Получите двойную пользу: позабудете о существовании проблемы, имя которой дряблые мышцы. При этом и порция свежего воздуха будет в «вашем распоряжении».

      www.allwomens.ru

      Морщинистая шея, дряблые руки и рыхлые бедра в прошлом

      Это средство огорчит пластических хирургов

      Морщинистая шея, дряблые руки и рыхлые бедра в прошлом.

      Потерявшая упругость, обвисшая кожа на руках, шее, животе и бедрах — нередкое явление у женщин после 45 лет.

      Увлечение диетами, резкое похудение, гормональные сбои — всё это сказывается на состоянии кожи, ведь с возрастом клетки уже не способны так быстро восстанавливаться, как прежде.

      Тем не менее существует средство, которое при условии регулярного применения способно подтянуть кожу и вернуть ей упругость.

      Подтяжка в домашних условиях

      Камфорное масло — популярное и эффективное средство для ухода за кожей и волосами. Его применяют для избавления от угревой сыпи, устранения рубцов, разглаживания морщин, ускорения роста волос. Благодаря насыщенному составу и способности побуждать клетки к обновлению, этот продукт дает отличный эффект при обертываниях с целью похудения и подтяжки кожи.

      Внимание! Камфорное масло нельзя использовать больным эпилепсией и страдающим гиперчувствительностью к препарату.

      Кофе (если точнее, то кофеин) — верный помощник тех, у кого кожа утратила упругость и начала стареть. Он активизирует обменные процессы, укрепляет, улучшает эластичность кожи. Предотвращает рак кожи.

      Косметическая глина бывает нескольких видов с присущими каждому уникальными свойствами: белая, голубая, зеленая, розовая, красная, черная… Выраженным подтягивающим эффектом обладают все, но самые подходящие для уменьшения объемов — голубая и черная. Купить глину за небольшие деньги можно в любой аптеке.

      2 ст. л. кофейной гущи

      0,5–1 ч. л. камфорного масла

      2 ст. л. косметической глины

      ПРИГОТОВЛЕНИЕ И ПРИМЕНЕНИЕ

      Разведи глину водой согласно инструкции на упаковке. Должна получиться масса с консистенцией густой сметаны.

      Нанеси смесь на кожу проблемных зон, оберни тело пищевой пленкой, надень что-то облегающее, чтобы обеспечить термоэффект. Держи обертывание 30–40 минут, затем смой теплой водой и нанеси питательный крем.

      Курс из 10 таких обертываний (2–3 в неделю) поможет заметно подтянуть кожу. Эффект будет виден уже после первой процедуры: исчезнет ненавистная рыхлость, а за счет восстановления баланса влаги кожа станет гладкой и упругой.

      Подруги будут счастливы узнать об этом замечательном средстве, поделись статьей с ними!

      Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

      superfun.su

      Возраст женщины может выдать не только шея, но и дряблые руки. С годами кожа становится обвисшей, теряет свою эластичность. Конечно, можно скрыть её под рукавами, но ведь летом так хочется надеть сарафан и платье с открытыми плечами!

      Существует несколько методов, позволяющих подтянуть дряблую кожу рук. В первую очередь следует отметить аппаратные методики (лазер, микротоковая, ультразвуковая терапия). Они подходят для тех, у кого еще только начали появляться возрастные изменения кожи. В результате обработки лазером кожа очищается от пигментных пятен и обретает здоровый цвет. Кроме того, лазер активирует процессы, способствующие выработке коллагена, что объясняет эффект лифтинга.

      Также при работе с дряблыми руками в нашей клинике используются мезонити (Испания). Данный метод основан на вживлении саморассасывающихся нитей для подтяжки тканей. Он используется при легкой и средней степени. За счет мезонитей можно добиться красивого контура рук без швов и длительных операции; из косметологических методов это — самый эффективный.

      В том случае, если изменения сильно выражены, следует отдавать предпочтение брахиопластике или хирургической подтяжке кожи рук.

      Данная операция проводится при сильном обвисании, дряблости кожи рук. Кроме возрастных причин, это наблюдается после резкого снижения веса. Операция проводится под общей анестезией, для которой в нашей клинике применяется ингаляционный препарат «Севоран». Врач делает надрез от локтя до плеча по внутренней стороне руки. Благодаря операции можно удалить максимальное количество тканей и добиться наилучшего эффекта. Длительность вмешательства составляет 1,5-2 часа. После — накладываются швы и надевается бандаж, который снимается только через неделю после операции.

      Для поддержания эффекта далее при необходимости используются косметологические процедуры по подтяжке кожи.

      Реабилитация и возможные осложнения

      Как правило, к обычной жизни пациенты возвращаются через 7-10 дней. Физические нагрузки допускаются через две недели. Как уже говорилось, в течение первой недели обязательно используется бандаж. Швы также снимаются на 10 — 12 день.

      После операции возможны такие осложнения, как кровотечения и синяки, инфицирование швов, скопление жидкости под лоскутом и так далее. Единственным недостатком является наличие шва, в то же время при правильном проведении операции и соблюдении всех требований, он становится практически незаметным через 2-4 недели.

      Противопоказаниями к проведению операции являются следующие состояния:

      frauklinik.ru

      Как убрать дряблые руки

      «Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил ироничный Сальвадор Дали. Перфекционизм в отношении тела действительно оправдан. Грудь, бедра, живот – с завидной регулярностью распоясывается то одно, то другое. Не говоря об укромных местах, которые годами вынашивают предательский план нанести удар под дых.

      Прежде всего речь идет об интимной зоне от подмышек до локтей, которая вдруг и внезапно становится дряблой. На самом деле к упадническому состоянию она шла годами. Это мы слишком поздно замечаем, что руки стали дряблыми. Было не до них. То война с целлюлитом, то перемирие с желудком, то прыщ выскочит.

      День, когда небрежно брошенный в зеркало взгляд обнаруживает беду, где ее не ждали, обычно случается в промежутке 35-45 лет. Или раньше, если играть с весом – переходить из одной весовой категории в другую.

      Поговорим подробней о причинах провисания кожи рук и обсудим консервативные и радикальные способы коррекции изъяна, который не только выдает возраст, но и надбавляет сверху, вынуждая даже в знойную жару кутаться в кардиганы.

      О чем говорят руки: причины дряблости

      Если «в ногах правды нет», в руках ее – с лихвой. Руки выдадут все. О чем могут рассказать дряблые складки кожи от подмышек до локтей?

    • О возрасте. С годами кожа утрачивает способность вырабатывать коллаген и эластин – белки, которые отвечают за упругость и эластичность. Усугубляет ситуацию сила гравитации, которая оттягивает кожу книзу.
    • О колебаниях веса. При резком уменьшении жировой и мышечной ткани кожа не успевает сократиться до нужных размеров и провисает. При наборе веса висеть начинает жир.
    • Об отсутствии спорта. Оптимальный вес и молодой возраст от дряблости рук не страхуют. Бицепс (мышца передней поверхности плеча) и трицепс (мышца задней поверхности плеча) без нагрузок атрофируются даже у 25-летних.

    Красивые руки с аккуратным рельефом привлекательны в той же мере, что и подтянутая грудь. И если несовершенства бюста, талии и бедер можно замаскировать корректирующим бельем, утягивающих колгот для рук пока не изобрели.

    Впрочем, ситуацию можно исправить соответствующим гардеробом.

    Оптическая коррекция: гардероб для дряблых рук

    Как прокачать бицепс с трицепсом и превратить «студень» рук в упругий рельеф, поговорим ниже. Прежде подберем «костюмчик», который будет «сидеть» на некрасивых руках и создавать иллюзию «красиво».

    Спрятать проблемные руки в отопительный сезон просто. Любой вязаный кардиган, джемпер и свитер с задачей справится.

    Исключение составляют вещи из тонкого облегающего трикотажа, которые не маскируют, а подчеркивают изъяны. И это касается не только рук.

    Другой вопрос – что делать весной и летом, когда теплые, мешковатые и закрытые вещи становятся неактуальными?

    Стилисты предлагают несколько решений:

  • рукав ?: скроет лишнее и притянет внимание к самой выгодной области руки – утонченному запястью;
  • приспущенные рукава: соблазнительно приоткроют шею, оголят плечи и «умолчат» о неприятностях ниже;
  • глубокое декольте: его потенциал безграничен – в одежде такого фасона можно быть непричесанной и ненакрашенной, никто не заметит;
  • яркий принт: крупные цветы, геометрические фигуры и другие акценты перетянут на себя внимание, даже если одежда демонстрирует полностью открытые руки;
  • оверсайз: одежда «с чужого плеча» – не только модный тренд, но и спасение в любой проблемной ситуации, локализация проблемы значения не имеет;
  • крупные аксессуары: массивные и свободно сидящие браслеты, объемные бусы и увесистые кулоны спасут, если дряблость отягощена полнотой.
  • Что касается одежды, которую из гардероба следует изъять или отложить до лучших времен, ее характеристики следующие – без рукавов. Логика простая – проблемы не выпячивают, а прячут или решают. Как проблему дряблости плеч решить, сейчас обсудим.

    Подтянуть слабину: упражнения для дряблых рук для женщин

    Как подтянуть дряблые руки? Прокачать. Качать будем бицепсы и трицепсы – мышцы, которые отвечают за рельеф. 3-4 тренировки в неделю – и через месяц рукавчик можно надевать короче, а через два – и платье на тонких бретелях.

    5 отличных упражнений для красивых рук

  • Отжимания с упором на носки ног или колени . Спина – не прогибается, попа – не выпячивается. Держитесь «стрункой», рассчитайте силы на 2 подхода по 10 раз.
  • Отжимания с упором на сиденье стула. Станьте спиной к стулу, обопритесь руками на сиденье и начните отжиматься. 10-15 раз пока достаточно.
    • С гантелями . Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Поднимите одну руку вверх и начните опускать гантель за плечо, сгибая локоть. Выполните по 15 раз для каждой из рук.
    • Подъемы рук. Не выпуская гантели, начните выполнять подъемы в стороны до уровня плеч. Упражнение выполняйте медленно и не менее 15 раз.
    • Растяжка . Любой цикл упражнений завершайте растяжкой – делает мышцы гибкими и эластичными. Потянуть руки можно, сцепив их за спиной в замок. Досчитайте до десяти, ощущая натяжение. Поменяйте положение рук.
    • Дряблая кожа на руках дряблой может и остаться, даже если хорошенько попотеть. Упругие бицепсы и трицепсы благополучно соседствуют с жиром и увядшей кожей.

      Если хотите добиться не только мышечного тонуса, но и стройности, подключите к упражнениям правильное питание, массаж, контрастный душ и обертывания. Не ленитесь. Все – в ваших руках.

      Один раз отрежь: коррекция у хирурга

      Как избавиться от дряблых рук, когда они опустились? Забыть про новые итальянские сапожки и обратиться к косметологу или хирургу. Проблему возрастной дряблости можно решить аппаратными и инвазивными методами – микротоками, ультразвуком, мезотерапией, ЭЛОС.

      Если деградация кожи усугублена нешуточным провисанием, дряблые руки и подмышки делегируйте хирургу – пусть разбирается.

      Операция по удалению излишков кожи в области плеч называется брахиопластика. Моделирование (иссечение кожи и жира) проводится под общей анестезий через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча.

      В постреабилитационный период (до 2 месяцев) придется поносить бандаж, компрессионное белье и забыть о спорте и сауне. При онкологических заболеваниях, серьезных патологиях сердца, сахарном диабете, ожирении и нарушении свертываемости крови на брахиопластику не надейтесь – решайте ситуацию консервативно. Например, воспылав к себе любовью.

      Обнять и плакать vs. принять и полюбить

      На дряблые руки можно смотреть с отвращением, ненавистью и обидой. Они предали – состарились, обвисли. Прощайте, любимые сарафаны и майки на бретелях. Отныне – «мешки» и фуфайки.

      Или поступить иначе – купить гантели/абонемент в фитнес зал и выйти из состояния фрустрации, стресса и самоуничижительного перфекционизма, задорно потряхивая мускулами.

      В конце концов, это интересно – удивленно убедиться или торжественно разочароваться во всемогуществе спорта.

      Тело со всеми его подробностями – рыхлыми бедрами, отвисшими складками, расползшимися объемами – можно полюбить. Это удобно – и делать ничего не нужно, и страдать не о чем. Примкните к движению бодипозитивщиц и обучайтесь искусству ценить индивидуальность. Главное – не перегибать. Одно дело – уходить от «товарных» стандартов. Другое – пестовать изъяны. Адекватность – превыше всего!

      korrekto.ru

      Морщинистая шея, дряблые руки и рыхлые бедра в прошлом! Это средство огорчит пластических хирургов!

      Доступна после регистрации

      Потерявшая упругость, обвисшая кожа на руках, шее, животе и бедрах — нередкое явление у женщин после 45 лет. Увлечение диетами, резкое похудение, гормональные сбои — всё это сказывается на состоянии кожи, ведь с возрастом клетки уже не способны так быстро восстанавливаться, как прежде.

      Подтяжка в домашних условиях

      Камфорное масло — популярное и эффективное средство для ухода за кожей и волосами. Его применяют для избавления от угревой сыпи, устранения рубцов, разглаживания морщин, ускорения роста волос. Благодаря насыщенному составу и способности побуждать клетки к обновлению, этот продукт дает отличный эффект при обертываниях с целью похудения и подтяжки кожи.

      Внимание! Камфорное масло нельзя использовать больным эпилепсией и страдающим гиперчувствительностью к препарату.

      Кофе (если точнее, то кофеин) — верный помощник тех, у кого кожа утратила упругость и начала стареть. Он активизирует обменные процессы, укрепляет, улучшает эластичность кожи. Предотвращает рак кожи.

      их видов с присущими каждому уникальными свойствами: белая, голубая, зеленая, розовая, красная, черная… Выраженным подтягивающим эффектом обладают все, но самые подходящие для уменьшения объемов — голубая и черная. Купить глину за небольшие деньги можно в любой аптеке.

    • 2 ст. л. кофейной гущи
    • 0,5–1 ч. л. камфорного масла
    • 2 ст. л. косметической глины
    • ПРИГОТОВЛЕНИЕ И ПРИМЕНЕНИЕ

      Добавь кофейную гущу и камфорное масло, перемешай. Количество камфоры индивидуально и зависит от чувствительности кожи. Лучше начать с 0,5 чайной ложки.

      Нанеси смесь на кожу проблемных зон, оберни тело пищевой пленкой, надень что-то облегающее, чтобы обеспечить термоэффект. Держи обертывание 30–40 минут, затем смой теплой водой и нанеси питательный крем.

      Курс из 10 таких обертываний (2–3 в неделю) поможет заметно подтянуть кожу. Эффект будет виден уже после первой процедуры: исчезнет ненавистная рыхлость, а за счет восстановления баланса влаги кожа станет гладкой и упругой.

      www.nastroy.net