Мышцы на руках как определить

Строение мышц на руках

Разнообразные движения, которые способны выполнять верхние конечности, играют, несомненно, важнейшую роль в жизни человека. С помощью рук можно переносить предметы, выполнять различные виды работ, писать и совершать множество мелких манипуляций. Нормальное состояние всех структур верхних конечностей в значительной мере обеспечивает трудоспособность людей, качество их жизни, социальную адаптацию и психологический комфорт.

Рука человека – это комплекс нескольких важнейших составляющих. Анатомически она состоит из костного каркаса, соединенного в одно целое посредством суставов, из мышечных масс, оформленных в определенные группы мышц, сухожилий, связок, фасций, синовиальных сумок, из кровеносных сосудов и нервных проводников.

Снаружи эта сложная структура покрыта слоем жировой клетчатки и эластичным кожным покровом, который обеспечивает все многообразие движений и, в то же время, защищает более глубокие составляющие от внешних воздействий.

Мышцы на руках обладают огромным значением в плане функциональности всей верхней конечности. Если имеет место какая-либо врожденная или приобретенная патология, затрагивающая строение или метаболизм мышечной ткани, то способность руки выполнять разнообразные функции страдает в наибольшей мере, что самым отрицательным образом сказывается на общей трудоспособности человека. Далее рассмотрим, как «работает» мышечная ткань, и какими группами мышц обладает верхняя конечность.

Поперечная исчерченность скелетной мышечной ткани является ее важной особенностью

Строение мышечной ткани на руках

Мышечная ткань, которая имеется в теле человека, бывает нескольких видов, отличающихся друг от друга по строению и происхождению. Мышцы на руках относятся к поперечно-полосатому, или скелетному, типу. Главная их функция – производить сократительные движения, сменяющиеся периодами расслабления, что позволяет менять расположение руки, а также разных ее отделов, в пространстве.

Мышца является отдельным и важнейшим органом человека. В ее образовании участвуют мышечные фибриллы (волокна), имеющие достаточную протяженность (по длине всей мышцы, между точками ее прикрепления к костным или иным структурам), и некоторые элементы из соединительной ткани. Это особые перемычки и оболочки, которые соединяют миофибриллы между собой и формируют мышцу как единое целое. Кроме того, между мышечными волокнами расположена разветвленная сеть кровеносных сосудов, которые обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ, а также удаление отработанных элементов. Сеть нервных структур, оплетающая мышечные фибриллы, контролирует состояние и работоспособность данного органа.

На клеточном уровне мышечное волокно представлено совокупностью нескольких структур: миосимпласта, камбиальных клеток, базальной мембраны. Гистологическое строение этих элементов обеспечивает характерную особенность скелетных мышц, а именно – их поперечную исчерченность. Миосимпласт, обладая удлиненной и цилиндрической формой клеток с ядрами, смещенными на периферию (к клеточной мембране) обеспечивает определенную длину мышечного волокна, в соответствии с группой мышц на руках.

Миофибриллы – главные структурные единицы

Не менее интересна и внутренняя структура миосимпласта. Его трофический комплекс (ядра, митохондрии, комплекс Гольджи, лизосомы) обеспечивает метаболизм в мышечной ткани. Мембранный аппарат «отвечает» за целостность мышечных клеток и участвует в процессе деления и репарации ткани после повреждений. Наконец, миофибриллы, длинные и продольно расположенные элементы, напрямую обеспечивают сократительную функцию мышцы.

Классификация и функции

Мышцы верхних конечностей достаточно разнообразны по форме, длине, выполняемой функции и относятся к двум главным группам:

В свою очередь, каждый отдел руки (плечо, предплечье, кисть) также обладает комплексом определенных мышц.

Структуры, относящиеся к плечевому, или верхнему, поясу, «отвечают» за приведение в движение всей конечности в целом и фиксируют руку в плечевом суставе. К этой группе относятся дельтовидная, надостная и подостная мышцы, малая и большая круглые мышцы, а также подлопаточная. Все эти компоненты плечевого пояса имеют неодинаковую массу, толщину, ширину и направление, но схожи в местах прикрепления. С одной стороны – это лопатка, с другой – плечевая кость, различаются лишь точки фиксации.

Благодаря функциям мышц верхнего пояса рука способна совершать вращение, сгибание и разгибание в плечевом суставе, а также отведение в горизонтальное положение. Сгибателями и разгибателями являются дельтовидная и надостная мышца, они же дают возможность верхней конечности подниматься до уровня плеча. Все остальные мышечные составляющие, действуя совместно и слаженно, вращают руку в плечевом суставе внутрь и кнаружи.

Мышцы плеча по расположению образуют 2 группы: переднюю и заднюю. Первая группа – это сгибатели верхней конечности в локтевом суставе, к ним относятся плечевая, двуглавая (бицепс) и клювовидно-плечевая мышцы. Точки их фиксации – это лопатка или плечевая кость с одной стороны и костные структуры предплечья с другой стороны. Задние мышцы плеча, а именно трицепс (трехглавая) и локтевая, начинаясь от лопатки и плечевой кости, прикрепляются к отростку и задней части локтевой кости. Эти мышцы разгибают руку в локте.

Поднимать и разгибать руки помогают мышечные группы плеча и плечевого пояса

Зона предплечья представлена многими мышечными элементами, которые по отношению к локтевой и лучевой костям объединяются в переднюю и заднюю группы, а те, в свою очередь, делятся на глубокий и поверхностный слои. Поверхностных мышц передней группы насчитывается шесть; они, беря начало от плечевых или локтевых отростков, фиксируются на костях кисти руки или на дистальном отрезке луча. Их основная роль заключается в сгибании локтевого сустава, кисти и средних пальцевых фаланг, в пронации предплечья, то есть выворачивании (вращении) его в наружном направлении.

Передняя глубокая подгруппа включает в себя три компонента. Это в основном сгибатели пальцев, которые, начинаясь от поверхности локтевой кости, заканчиваются на фалангах пальцев рук. За счет сокращения данных мышц осуществляется сгибание первого пальца и дистальных (ногтевых) фаланг остальных пальцев.

Задние мышечные группы плеча участвуют в разгибании руки в запястье и разгибании пальцев. Данную разгибающую функцию поверхностного слоя (пять мышц) обеспечивают особенности локализации и прикрепления: с одной стороны это наружный надмыщелок плеча, а с другой – тыльные поверхности пальцевых фаланг. Естественно, что результатом сокращения миофибрилл становится разгибание кисти и фаланг пальцев вместе или изолированно. Глубокие задние мышечные структуры, которых также насчитывается пять, являются разгибателями пальцев и супинаторами предплечья и кисти.

Функции кистевых мышц

Разнообразными и очень точными движениями пальцев «ведают» мышцы кисти. Все они имеют небольшой размер и протяженность, однако при необходимости могут сокращаться со значительной силой и долго оставаться в таком положении. Это дает возможность человеку удерживать пальцами тяжелые предметы, осуществлять разнообразные элементы мелкой моторики и, в целом, обслуживать себя и выполнять всевозможные виды трудовой деятельности.

Работа с мелкими предметами – заслуга многочисленных мышц кисти

Существует 3 группы кистевых мышц:

  • Возвышение первого пальца, или тенар.
  • Средняя группа.
  • Возвышение мизинца (гипотенар).
  • Первая группа включает четыре мышцы, расположенные в зоне большого пальца; точки их фиксации локализованы в анатомических пределах кисти. Они полностью ответственны за движения большого пальца: сгибание, отведение, приведение, противопоставление 5 пальцу.

    Средние мышцы, каких всего две, червеобразная подгруппа и тыльная межкостная, производят движения в пястно-фаланговых суставах: сгибание и разгибание пальцев. Последняя группа, или гипотенар, состоит из четырех мышц, которые приводят в движение мизинец. Они его сгибают, противопоставляют первому пальцу и отводят.

    Каждая мышечная группа выполняет свою функцию, а их совместная деятельность обеспечивает все разнообразие движений верхних конечностей.

    moyaspina.ru

    Причины, симптомы и лечение повышенного тонуса мышц у ребенка

    Повышенный тонус мышц в медицине называют гипертонусом. Выражается данное состояние в излишнем напряжении мышечных тканей и является патологией. Стоит отметить, что практически у всех новорожденных имеется данное нарушение. Это обусловлено тем, что в утробе плод постоянно находится в позе эмбриона. В таком положении его подбородок, руки и ноги плотно прижаты к туловищу и мышцы, соответственно, постоянно напряжены.

    На протяжении первых 6 месяцев нервная система учится работать в условиях, которые значительно отличаются от внутриутробных.

    В процессе развития малыша он учится контролировать движения своего скелета и мышц. У месячного грудничка гипертонус выражен достаточно ярко: зажаты кулачки, согнуты ножки, головка запрокидывается назад. При этом тонус разгибательных мышц намного больше, чем сгибательных.

    Физиологический гипертонус характеризуется тем, что ножки малыша раздвигаются только на 450 каждая. Отодвигая ноги, врач или родители, чувствуют сильное сопротивление движению. Данное состояние, которое протекает без наличия патологий, практически полностью исчезает к 3 месяцам жизни.

    Когда оно сохраняется до полугода, значит, нужно обращаться к врачу. Такой гипертонус не является нормой и свидетельствует о том, что малышу нужна помощь.

    Симптомы повышенного тонуса

    Причиной того, что он не проходит самостоятельно, может быть осложнение в течении беременности или в процессе родов, резус-конфликт матери и малыша, несовместимость крови у родителей, проживание в экологически неприятных условиях и т. п. Нужно внимательно следить за процессом развития крохи, чтобы выявить нарушение на самой ранней стадии и избежать серьезного неврологического недуга.

    Как можно определить повышенный тонус мышц у ребенка:

  • Короткий и беспокойный сон;
  • При разведении рук и ног в стороны чувствуется сопротивление. Грудничок при этом плачет. Вторичное разведение усиливает сопротивление;
  • В положении лежа руки и ноги ребенка поджаты, голова запрокинута назад;
  • На твердой поверхности кроха становится на носочки;
  • При плаче он выгибается, запрокидывает назад голову, у него дрожит подбородок;
  • Часто срыгивает;
  • Болезненно реагирует на звук и свет;
  • С самого рождения он, можно сказать, удерживает голову. Это обусловлено постоянным напряжением мышц шеи.
  • Очень важно выявить перечисленные симптомы как можно раньше. Хотя бы один из перечисленных признаков является поводом для посещения детского невролога. Заключение «повышенный тонус мышц» ставят у ребенка, когда сгибательный тонус значительно выше, чем полагается для данного возраста.

    Врач может определить данное нарушение по нескольким рефлекторным тестам:

    • Шаговый рефлекс. Кроха в положении стоя пытается шагать. Сохраняется после 2 месяцев;
    • Присаживание за руки. Нельзя отвести его руки от груди;
    • В положении стоя он опирается на пальцы ног;
    • Если ассиметричный и симметричный рефлекс сохраняется у детей по достижении 3 месяцев. Когда малыш лежит на спине, при наклоне головы к груди у него разгибаются ноги и сгибаются руки. Поворот головы влево влечет за собой вытягивание левой руки вперед, разгибание левой ноги, при этом правая, наоборот, сгибается. Аналогично происходит с правой стороной;
    • Тонический рефлекс сохраняется больше 3 месяцев. Ребенок в положении лежа на спине распрямляет конечности, а на животе, наоборот, сгибает.
    • О выраженной патологии говорят в том случае, если к определенному возрасту перечисленные рефлексы не ослабевают, а затем не исчезают. Соответственно, необходимо срочно посетить врача.

      Чем грозит повышенное напряжение

      Чем опасно данное состояние, если причина его появления связана с положением ребенка в утробе? Физиологическое нарушение, как уже отмечалось – норма, однако он в норме проходит самостоятельно к 3-месячному возрасту. При патологии имеет место поражение тканей мозга, отвечающих за состояние мышц. К примеру, напряжение может наблюдаться при повышенном внутричерепном давлении, повышенной возбудимости, перинатальной энцефалопатии и т. д.

      Если патология сохраняется дольше положенного, то при отсутствии лечения последствия могут быть весьма плачевными. Отсутствие нормальной регулировки тонуса приведет к тому, что ребенок будет отставать в развитии. Могут наблюдаться следующие состояния: нарушение координации движений; неправильное формирование осанки, походки; нарушение речи; плохие двигательные навыки.

      Повышенный тонус ног

      Данное нарушение представляет большую опасность. Оно непосредственно влияет на скорость развития у ребенка двигательной активности. Такие дети позже начинают ползать и ходить.

      Им противопоказано применять ходунки и прыгунки, так как эти устройства усиливают напряжение ног и позвоночника из-за неравномерно распределения силы тяжести. При этом нагрузка в большей степени уходит на таз и позвоночник.

      Нарушение выражается в сопротивлении мышц при отведении рук от груди, а также в сильно сжатых кулачках. Часто это явление сопровождает физиологический гипертонус, но оно должно пройти самостоятельно по достижению малышом определенного возраста.

      Лечение повышенного тонуса мышц у детей

      Своевременное обращение к врачу-невропатологу позволит избежать серьезных последствий. Назначить лечение может только доктор. Чем раньше приступить к процедурам и другим мероприятиям, тем быстрее наступает выздоровление.

      Лечение данной патологии всегда является комплексным. Как правило, в него входит расслабляющий массаж, ЛФК, электрофорез, плавание, парафиновые аппликации, прием медикаментов.

      Как видим, лекарства применяются в последнюю очередь, то есть они не являются основой терапии. В их число входят средства, способствующие расслаблению мышц, снижающие тонус, а также мочегонные препараты, снижающие уровень жидкости головного мозга.

      В дополнение к массажу может быть назначен курс витаминов группы В и дибазол.

      Массаж: как делать при повышенном тонусе у ребенка?

      Процедуру можно выполнять самостоятельно, находясь в домашних условиях с тех пор, как ребенку исполнится 2 недели. Однако сперва нужно проконсультироваться у специалиста. Он должен показать основные техники и процесс выполнения таковых. Всего необходимо провести 10 сеансов, а спустя полгода повторить курс.

      Массаж состоит из нескольких техник: поглаживания, растирания и покачивания:

    • Тыльной стороной ладони поглаживают верхние и нижние конечности, спину. Можно чередовать поглаживание пальцами с обхватывающими поглаживаниями кистью;
    • Растирание круговыми движениями. Для этого ребенка укладывают на живот. Один из родителей совершает круговые растирания снизу вверх штриховыми движениями. Аналогичным образом прорабатывают конечности, перевернув кроху на спинку;
    • Необходимо взять грудничка за кисть руки и легонько потряхивать ее, придерживая конечность в зоне предплечья. Аналогичным образом обрабатывают вторую руку и обе нижние конечности;
    • Взять кроху за руки выше запястья, покачать в определенном ритме со стороны в сторону;
    • Обхватить ножки за голени, покачать;
    • Любой вид массажа должен заканчиваться поглаживанием верхних и нижних конечностей.
    • При повышенном тонусе глубокая разминка мышц, рубящие и похлопывающие движения являются противопоказанием. Абсолютно все движения, выполняемые родителями, должны быть аккуратными, плавными и расслабляющими, но одновременно ритмичными.

      Дополнить комплекс лечения можно травяными ваннами. Вода обладает расслабляющими свойствами, поэтому рекомендуется заниматься с ребенком плаванием. Сочетание домашних водных процедур с травами усиливает эффективность лечения. Рекомендуется на протяжении 4 дней проводить теплые ванным с корнем валерианы, пустырником, листьями брусники и шалфеем (по очереди). Затем делается перерыв на сутки и повторение курса. Хорошо в этом плане себя зарекомендовали хвойные ванны.

      Как можно повысить тонус мышц у ребенка

      Низкий тонус, или гипотонус – состояние, противоположное гипертонусу. Характеризуется патология вялостью, слабой двигательной активностью конечностей, их свисанием, поздним развитием возрастных навыков.

      Одностороннее нарушение легко заметить по асимметрии конечностей и кожных складок.

      Повысить тонус можно с помощью тех же процедур, что применяются при чрезмерном напряжении.

      Однако массаж должен быть не расслабляющим, а тонизирующим. Также рекомендуется аквагимнастика, магниты, электрофорез, теплотерапия. В ряде случаев прибегают к остеопатии.

      mjusli.ru

      Как определить процент жира у себя в организме

      В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя хорошей внешности и качества тела. Можно сказать, что этот процент жира с успехом заменяет старый добрый индекс массы тела.

      Чтобы лучше понять все то, что написано в этой статье, стоит кое-что уточнить. Если ты не совсем уж гуманитарий, то сам поймешь, как все это считается.

      Содержание жира в организме — это количество жира в организме (фунты или кг), которое делится на общий вес тела. Полученное число умножается на 100 процентов.

      Мышечная рельефность. Заметна при небольшом содержании жира лучше всего.

      Распределение жира в организме. С этим реально очень трудно у всех нас. У одних бро больше скапливается на туловище, у других — на ногах. Есть женщины, верхняя часть тела которых абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) являются настоящим хранилищем жировой ткани. А у некоторых наоборот. Большинство женщин, конечно, несут большую часть своего жира на своих животах.

      Разная форма тела. Классический случай — худая модель имеет столько же жира в теле, сколько спортивная атлетичная девушка. А все потому, что жир в теле распространен равномерно.

      Появление вен всегда означает, что количество подкожного жира уменьшилось.

      Возраст. С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет. И это обычное дело.

      Количество жира в теле мужчин в фотографиях

      Содержание жира в организме 3—4%

      До такого состояния себя доводят культуристы. Как на самой верхней картинке. Такого рода тело характеризуется просто невероятной прорисованостью вен, которые напоминают карту «Реки России». Мышцы очерчены также очень хорошо. Черт возьми, даже на ягодицах видны вены, а это не самое красивое зрелище. Если у тебя, бро, на ягодицах нет жира, то его процент у тебя в организме очень низкий. Или просто у тебя определенный тип формы тела. Кстати, мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормального функционирования тела. Так что подумай об этом.

      Содержание жира в организме 6—7%

      Обычно такое содержание жира в теле можно увидеть на телах фитнес-моделей. Конечно, на телах бодибилдеров тоже можно найти такой разброс сала, но реже. Обычно, когда бро достигает такой отметки жира в теле, его семья начинает ощутимо волноваться, поскольку его лицо достигает исключительной очерченности и тонкости. Мышцы разделены особо четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем лучше видны вены — помни об этом, бро!

      Самый что ни на есть устойчивый уровень, который легко сохраняется, даже если на неделю забросить тренировки и немного (немного!) расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так хорошо, как в прошлых примерах, где каждую мышцу было видно очень и очень хорошо. Вены выступают на руках, но не выше локтя и немного на ногах.

      Содержание жира в организме 15%

      Характеризуется как худой и подтянутый. Очертания мышц есть, но нет четкого разделения между ними. Так, легкие наметки. Есть легкая мягкость — это жирок. Эстетичный внешний вид, хотя нет рельефности.

      Содержание жира в организме 20%

      Разделение и рельеф мышц начинает потихоньку стираться. Вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой мешочек жира. На вид тело становится мягким и округлым. Такое содержание жира в теле 20—25-летних парней встречается крайне часто.

      Содержание жира в организме 25%

      Мышцы начинают просматриваться только при нагрузке. Да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, а ее отношение к бедрам идет как 9/10. Жир немного откладывается на шее. Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение.

      Содержание жира в организме 30%

      Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть больше бедер. Живот начинает выступать. Разделения мышц нет.

      Содержание жира в организме 35%

      Чувак становится все тяжелее и тяжелее. Большая часть жира находится в животе, образуя «пивной животик». Окружность талии может достигать 100 см ±1 сантиметр.

      Содержание жира в организме 40%

      Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и долго ходить становится очень трудно. Наклоняться из-за огромного пуза становится крайне трудно.

      Про бро разобрались, теперь про дамочек. Они же тоже толстеют? (Упс!).

      В среднем у девушек содержание жира в теле на 8—10 процентов выше.

      Содержание жира у женщин в процентах

      Содержание жира в организме женщины 10—12%

      Обычно такое состояние у женщин-культуристов. Этот уровень жира в теле женщины небезопасный: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен на всем теле женщины, особенно на руках до локтя.

      Содержание жира в организме женщины 15—17%

      Несмотря на то, что это красиво, многие исследователи все равно считают, что это нездоровое содержание жира в теле женщины. Бикини- и фитнес-модели могут похвастаться таким содержанием жира в теле. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах. Просматривается небольшая разделенность мышц на теле. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими никогда не станут, также как и грудь. Но красиво, имхо.

      Содержание жира в организме женщины 20—22%

      Спортивное атлетичное женское тело. Подтянутое. Минимальное разделение между мышцами. Немного жирка на руках и ногах.

      Содержание жира в организме женщин 25%

      Самая типичная норма. Не толстый, не худой. Избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.

      Содержание жира в организме женщин 30%

      Жир откладывается на нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Появляются складки на животе, от которых сложно избавиться. Живот немного выступает.

      Содержание жира в организме женщин 35%

      Бедра становятся шире, живот сильно выступает. Когда девушка садится, на них появляются складки. Окружность бедер может быть более 100 сантиметров. Окружность талии — больше 70.

      Содержание жира в организме женщины 40%

      Бедра становятся около 110 сантиметров. Талия — в районе 90 сантиметров. Толщина ног чуть выше колена больше 60. Это перебор, и сильный.

      Содержание жира в организме женщин 45%

      Бедра намного шире плеч. Окружность бедер — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым. Впрочем, после 35 процентов рыхлость появляется везде, но это — очень сильно. Появляются ямочки.

      Содержание жира в организме женщин 50%

      Ну, тут, как ты понимаешь, все совсем плохо, как для здоровья, так и вообще. Тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть кажется намного крупнее верхней.

      brodude.ru

      Диастаз прямых мышц живота после родов: как определить и лечить

      Нагрузка на прямые мышцы живота во время беременности значительно усиливается, что может привести к их растяжению и формированию диастаза. Операция в этом случае действенна, но не является обязательной. Специальная гимнастика и физиотерапевтические процедуры помогут решить проблему, если приступить к лечению сразу же после родов.

      Диастаз прямых мышц живота после родов: кому грозит

      Безусловно, появление на свет малыша — самое счастливое и желанное событие для женщины. И лишь внешние изменения тела и состояния организма могут слегка омрачить его. Одним из таких неприятных последствий беременности и является этот диагноз.

      Как известно, мышцы пресса делят на две группы:

    • Внешние (косые, расположенные снаружи и прямая). Они образуют шесть кубиков.
    • Внутренние (косые, расположенные внутри, и поперечная). Они формируют каркас, поддерживающий органы и формирующий талию.
    • Когда прямые мышцы расходятся в стороны и белая линия живота между ними расширяется, формируется этот недуг. Белой линией называют соединительную ткань, место соединения сухожилий (абдоминальный шов). Её целостность никогда не нарушается, но происходит истончение и растягиваете соединительной ткани. При увеличении внутрибрюшного давления истончённые, но плотные и эластичные участки выпячиваются вдоль средней линии и хорошо прощупываются. Рост давления провоцирует любое напряжение живота, например, простое поднятие головы в лежачем положении или даже покашливание.

      Важно понимать, что это не грыжа. При данной патологии сохраняется рельеф передней брюшной стенки и не образуется грыжевой мешок. Это значит, что исключены такие осложнения, как воспаление или ущемление кишечника, развитие спаек. Но к хирургу или физиотерапевту стоит обратиться при наличии следующих признаков:

    • круглый живот;
    • чувство дискомфорта и лёгкие болезненные ощущения в области выпячивания;
    • усиление болей при подъёме тяжестей, долгой ходьбе или интенсивных тренировках.
    • К явлению склонны женщины:

    • с врождённой слабостью соединительной ткани;
    • перенёсшие многоплодную беременность, повторные роды;
    • с грыжами, в том числе и вылеченными;
    • резко потерявшие или набравшие массу тела;
    • с атоничными (слаборазвитыми) мышцами живота;
    • с хроническими заболеваниями — кашель, запоры, ожирение.
    • Опасность наличия недуга в том, что при отсутствии заметных симптомов и корректирующей гимнастики расхождение мышц прогрессирует. Поэтому сразу после того как хирург диагностирует патологию необходимо приступать к лечению.

      При диастазе вдоль белой линии живота образуется выемка

      У беременных диастаз появляется вследствие давления увеличивающейся матки на брюшную стенку. Ослабленные мышцы не способны поддерживать её и соединительная ткань просто расходится в стороны. Это первая причина.

      Вторая причина — слабость этой ткани. Во время беременности увеличивается действие релаксина. Этот гормон способствует повышению эластичности связок, суставов, что упрощает роды. Но для соединительной ткани это является провоцирующим фактором формирования недуга.

      При диастазе поперечная мышца расходится в стороны вследствие растяжения соединительной ткани

      Как определить наличие: тест на диастаз

      Определить самостоятельно, есть ли у вас этот недуг, просто.

    • Лечь, колени согнуть, ступни на полу, рука под головой.

      Для самостоятельного теста на диастаз нужо лечь на пол, плотно прижав ступни к полу

      С помощью пальцев руки можно установить наличие диастаза

      Если сразу после родов вы обнаружили признаки этог явления, не стоит паниковать. Абсолютно нормальным считается небольшое расхождение (до 2 см) в течение первых полутора месяцев после родов. Быстрее восстановить мышцы помогут упражнения на их укрепление. Большее расхождение — это повод серьёзнее отнестись к проблеме, так как помимо внешней непривлекательности возможно образование пупочной грыжи, нарушение пищеварения, опущение внутренних органов.

      moy-kroha.info

      Как правильно определить состав тела

      Если вы хотите знать, как определить состав тела и улучшить его, убрать живот, сжечь жир и нарастить мышечную массу, то обязательно прочтите эту статью.

      Стандартная медицинская оценка индекса массы тела (ИМТ) не всегда актуальна и правдива. Она формально определяет процент жира в теле, ориентируясь на рост и вес человека, и годится только для массовой оценки уровня физподготовки, но не подходит для оценки отдельных лиц, особенно мужчин и женщин с хорошо развитой мышечной массой.

      Если вам нужно сделать вывод о состоянии здоровья миллионов людей, то достаточно определить ИМТ. Но если перед вами стоит задача проанализировать организм конкретного человека, то вас прежде всего должен интересовать состав тела.

      Что такое состав тела?

      Большинство путают состав тела и ИМТ, но ни одно из этих понятий точно не определяет процент жира в организме.

      ИМТ – это вес (кг) / рост 2 (м)

      ИМТ рассчитывается путем деления веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

      При весе 88 кг и росте 1,85 м ИМТ составляет 25,7 (88 / 3,4225 = 25,7).

      Стандартные определения ИМТ по отношению к проценту жира в организме следующие:

      • При ИМТ < 18,5 вес считается недостаточным.
      • При ИМТ от 18,5 до 24,9 вес считается нормальным.
      • При ИМТ от 25 до 29,9 вес считается избыточным.
      • Ожирение диагностируют при ИМТ более 30.

      Однако в отношении людей с развитой мышечной массой ИМТ 26 – вовсе не показатель избыточного веса.

      Какой-то процент веса вашего тела представлен жиром, какой-то – мышцами, костями и водой. Именно на этом утверждении основывается теория о составе тела.

      Для определения состава тела мы используем самый простой и понятный способ, который делит наше тело на две части:

    • Жировая масса (весь жир в теле).
    • Безжировая масса, или БЖМ (все, что не содержит жир: мышцы, кости, кровь, органы, вода, запасы гликогена и пр.).
    • Контролируя эти две составляющие, не опираясь на ИМТ и вес тела, можно более точно определить уровень физической подготовки и изменения, происходящие в теле под воздействием тренировок и диет.

      Стремиться нужно к тому, чтобы при разумном плане питания и тренировок БЖМ оставалась прежней. Это означает, что вы теряете жир, а не мышцы.

      Однако при отсутствии дефицита калорий и потреблении малого количества белка, а также упоре на кардиотренировки вы тоже будете терять вес, но вместе с мышцами. Это самый простой способ обзавестись «худым жиром».

      Состав тела актуален не только при сжигании жира, но и при наборе мышечной массы, так как важно нарастить именно мышцы, а не жировые отложения.

      Для максимального роста мышц в теле сначала обязательно нужно набрать немного жира. Однако набор жира не должен происходить быстрее, чем рост мышц. Исключение составляют только новички в тяжелой атлетике, которые могут одновременно убрать жир и нарастить мышцы.

      Как измерить состав тела?

      Нужно измерить процент жира в организме. Этот показатель замотивирует вас тренироваться за счет жировой массы, увеличивая безжировую.

      Измерение состава тела и портативные устройства

      Уточнить состав тела проще всего с помощью портативных устройств. Это самый легкий способ измерить процент жира в организме. Но он ненадежен и неточен по причине использования устройств на основе биоимпедансного анализа (БИА).

      Биоимпедансный анализ основан на прохождении светового электрического тока через тело и измерении сопротивления к нему.

      Мышцы содержат более 70% воды, поэтому хорошо проводят электроток. Жир содержит намного меньше воды, поэтому проводит электрический ток не настолько хорошо. Результат исследования основывается на соотнесении уровня электрического сопротивления с уровнем упитанности.

      Такой подход к анализу состава тела неверен, и вот почему. Электричество пройдет через тело по пути наименьшего сопротивления, обходя жир и проходя через более проводящие ткани. Если в теле достаточно подкожного жира, то электричество пройдет через внутренние органы.

      Многие устройства, состоящие из двух электродов, например весы и другие портативные устройства, пропускают целые части тела. Прикрепленные к ногам устройства могут игнорировать торс, а закрепленные в руках – исследовать только верхнюю половину тела.

      Вот почему данные и результаты таких замеров весьма неточны.

      Еще одна проблема БИА заключается в том, что процент содержания жира в теле рассчитывается с помощью математических вычислений на основе полученных прогностических данных. Последние устройства БИА получают с помощью электрического тока.

      Вот как это происходит на деле.

      Команда разработчиков устройств БИА измеряет процент жира в организме большой группы людей, основываясь на «золотом стандарте» метода анализа. Затем команда тестирует ту же группу людей с их БИА-устройств, сравнивает измерения и делает математические расчеты по формуле, чтобы представить результаты на основе переменных, таких как рост, вес и пол.

      Объяснение работы метода более чем разумно, и если бы он не допускал ошибок, то его можно было бы считать основным.

      Но точно знать, где метод допустит ошибку, нельзя. Он очень неточен. Распространенные причины таких неточностей – этническая принадлежность, масса тела, процентное содержание воды в организме.

      Дефектные приборы БИА делают метод бесполезным. Ведь на результаты тестирования существенно влияют условия, в которых оно проводится. При обезвоживании электрическое сопротивление в теле увеличивается, за счет чего процентное содержание жира фиксируется выше, чем есть на самом деле.

      При проведении теста БИА после сытного обеда электрическое сопротивление будет ниже, чем обычно, за счет чего процентное содержание жира будет ниже, чем на самом деле. Погрешность метода – целых 4 процентных пункта.

      Тренировки также могут серьезно изменить показатели БИА, так как после упражнений проводимость электротока в организме улучшается. Результат такого исследования – переоценка или недооценка жировой массы.

      Следовательно, опираться на показания БИА не следует, даже если вы контролируете содержание воды в теле, питание и тренировки.

      Измерение жира штангенциркулем и тестирование кожной складки

      Тестирование кожи предполагает использование штангенциркуля для измерения толщины кожи в определенных точках тела. Полученные измерения суммируются и в дальнейшем используются в формулах, по которым рассчитывается безжировая и жировая масса.

      Но и тут есть масса неточностей.

      Первая из них – неточные измерения жировой складки пользователем на основе недостаточного или чрезмерного захвата кожи и жира для измерения. Используя непостоянные данные в расчетных формулах, вы получите недостаточное или избыточное значение процентного содержания жира в организме.

      Хотя тестирование кожной складки тоже может дать точные данные о содержании жира в организме. С его помощью можно весьма эффективно отслеживать изменения в теле.

      Внешний вид тела с различным процентным содержанием жира различается в зависимости от процента мышечной массы. Среднестатистический мужчина весом 72,5 кг и 10% жира имеет около 7,25 кг жира. У мужчины мускулистого телосложения весом 86 кг с 10% жира на 1,35 кг жира больше, но и безжировой массы больше на 12,15 кг.

      Оценить процентное содержание жира, ориентируясь только на фото или отражение в зеркале, довольно трудно. Эти изображения помогут вам сориентироваться:

      Как вы заметили:

    • Желанные 6 кубиков пресса более-менее отчетливо прорисовываются только при содержании жира около 10% у мужчин и 18% у женщин.
    • Мышцы пресса и кора видны при содержании жира не более 8% у мужчин и 15% у женщин.
    • Кожа становится тонкой, как бумага, и шероховатой при содержании жира около 6% у мужчин и 13% у женщин.
    • Фотографии и отражение в зеркале – простой способ приблизительного расчета процентного содержания жира в организме и отслеживания изменений в составе тела.

      Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА)

      ДЭРА базируется на рентгеновском исследовании всего тела для определения количества жира и безжировой массы. В основе метода лежит разное поглощение рентгеновской энергии различными тканями организма. Бытует мнение, что ДЭРА – надежный метод измерения жира в организме, но это не верно.

      Причины в следующем:

    • Результаты могут отличаться, если снимки сделаны на разном оборудовании, даже если оно выпущено одним производителем.
    • Алгоритмы для преобразования исходных данных при измерении состава тела разные, а потому дают различный результат.
    • Результат зависит от типа рентгеновского снимка.
    • Как и в методе БИА, на результаты ДЭРА влияет процент жидкости в организме, а также пол, размер тела, общая жировая масса и даже наличие болезни.

      Поэтому, несмотря на доверие и высокий рейтинг в кругах фитнес-сообщества, ДЭРА нельзя назвать точным методом оценки состава тела.

      Капсула BodPod – это оборудование, принцип работы которого основан на гидростатическом взвешивании. При помещении человека внутрь капсулы она замеряет объем вытесненного из камеры воздуха и осуществляет анализ тела путем использования полученных данных в алгебраических формулах.

      Смысла в пользовании таким оборудовании нет никакого, так как оно тоже не дает точных результатов — погрешность может составлять от 5 до 15 процентных пунктов. Причина в том, что на результат анализа состава тела с помощью капсулы Бод Под влияют такие критерии, как наличие волос на лице, процент воды в организме, температура тела и даже наличие одежды.

      Бод Под, как и другие способы анализа состава тела, о которых речь велась раньше, слишком неточен, чтобы им пользоваться.

      Какой способ тогда самый точный для измерения жира в составе тела?

      Есть только один способ измерить состав тела со 100% точностью, и поверьте, вы не согласитесь на него. Речь идет об извлечении жира, мышц, костей и органов для последующего взвешивания. Только этот способ позволит со всей уверенностью выполнить точный анализ состава тела. Но он неприемлем в силу объективных причин: назад все уже не собрать.

      Все остальные методы приблизительные, хотя некоторые из них более точные, чем другие.

      Какие методы используют ученые для определения относительной точности и неточности всех известных способов анализа состава тела? С чем можно сравнить результаты БИА, ДЭРА, Бод Под, гидростатического взвешивания и измерения кожной складки?

      Существует метод 4-компонентного анализа, предполагающий исследование 4 компонентов тела:

      Например, определить точную плотность тела позволит гидростатическое взвешивание. ДЭРА достоверно покажет общую массу костей. А общее количество воды в организме позволит точно узнать анализ мочи под названием «разбавление изотопа тяжелого водорода».

      Этот многоступенчатый метод позволяет узнать состав вашего тела более точно. Однако трудность его проведения в необходимости найти подходящих специалистов и лабораторию.

      Самый простой способ точно измерить состав тела и отслеживать его изменения

      Самый простой способ оценить и отслеживать изменения в составе тела требует наличия всего лишь нескольких вещей:

      Выполнить его довольно просто:

      1. Ежедневно взвешивайтесь и проводите измерения в среднем раз в 7–10 дней.
      2. Вес каждый день колеблется за счет задержки в организме жидкости, дефекации или ее отсутствия, накопления гликогена и пр. Именно поэтому наказывать себя за небольшие прибавки или снижение веса глупо и непродуктивно.

        Лучше ориентируйтесь на средние недельные показатели веса, которые четко покажут, что на самом деле происходит с вашим телом. Поэтому утром, каждый день после приема ванной и прежде, чем что-то съесть или выпить, взвешивайтесь без одежды и записывайте свой вес. Далее высчитывайте средний вес за 7–10 дней (суммируйте все показатели и делите на количество дней). Сравнение средних показателей со временем покажет вам, на правильном вы пути или нет.

      3. Каждую неделю делайте замеры штангенциркулем. Точно высчитать с их помощью процент жира у вас не получится, но сами показатели довольно полезны. Если кожа со временем утолщается, значит, вы набираете жир. Если истончается, то вы расходуете жир. Этот метод один из самых простых. Пользоваться им можно без посторонней помощи.
      4. Измеряйте талию каждую неделю. Окружность талии по линии пупка – надежный показатель жира. При уменьшении талии вы худеете, при ее увеличении вы набираете лишнее. Вот почему так важно запоминать еженедельный размер окружности. Все, что вам нужно для этого, – измерительная лента.
      5. Фотографируйтесь каждую неделю, потому что ваше отражение в зеркале – самое важное. При наборе мышечной массы и расходе жира вы будете выглядеть все лучше и лучше, независимо от отдельных измерений или цифр на весах.
      6. Фотографируйте каждую неделю свое тело спереди, сзади и сборку при хорошем освещении, и со временем вы заметите свой прогресс или его отсутствие.

        Точный процент жира в организме знать невозможно. Остается ориентироваться на данные, которые можно получить. Тем не менее отслеживать изменения в составе тела можно довольно точно, а это самое главное.

        Как улучшить состав тела?

        Улучшить состав тела можно двумя способами:

      7. Нарастить мышечную массу;
      8. Сбросить жир (а не мышцы).
      9. Эти две цели охватывают все, чего мы хотим достичь в отношении тела (касается и мужчин, и женщин).

        Все, что вам нужно сделать, чтобы получить тело своей мечты, – это просто построить определенное количество мышц и поддерживать нужный процент жира в организме. Сколько жира и мышц вам нужно потерять и нарастить, полностью зависит от того, как вы хотите выглядеть.

        Бодибилдеры, к примеру, могут нарастить от 20 до 27 кг мышц и сократить количество жира до нездорового минимума. Остальным не обязательно вдаваться в такие крайности. Обычно мужчины стремятся набрать около 25 кг мышечной массы и 8–10% жира. Женщины предпочитают 10–15 кг мышц, а жировую прослойку уменьшить до 18–20%.Добиться этих показателей может любой, независимо от типа тела, генетики и других критериев.

        Многие из нас слишком сильно одержимы целями сбросить, набрать или поддерживать вес. Это неверная постановка целей, потому что похудеть можно не за счет жира, а за счет мышц, точно так же как и набрать вес можно за счет жира, а не за счет роста мышц.

        Цель достигнута – вы потеряли нужное количество килограммов или набрали их, но стали выглядеть хуже. Вот почему в первую очередь нужно контролировать состав тела. Потеря веса должна осуществляться за счет потери жира, а не мышц. И наоборот, увеличение веса должно происходить за счет наращивания мышц, а не жира.

        Если вы можете выполнить эти простые вещи, значит, можете получить тело мечты. Надеемся, эта статья поможет вам в этом!

        best.fit